Kalkulator Rasio Pinggang-Pinggul

WHR dan tingkat risiko kardiovaskular Anda

CaloNoteFoto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

Kalkulator Rasio Pinggang-Pinggul

Rasio pinggang-pinggul (WHR) membagi lingkar pinggang dengan lingkar pinggul. Rasio ini mencerminkan distribusi lemak: WHR yang lebih tinggi berarti lebih banyak lemak perut dan risiko kardiovaskular yang lebih besar. WHO menandai risiko di atas 0.90 untuk pria dan 0.85 untuk wanita.

Cara memakai kalkulator rasio pinggang-pinggul ini

Pilih jenis kelamin, lalu masukkan dua ukuran dalam sentimeter: lingkar pinggang — di titik tersempit, atau setinggi pusar sesuai anjuran WHO — dan lingkar pinggul di titik terlebar. Jaga pita ukur pas tanpa menekan dan perut rileks. Tekan hitung, dan WHR Anda muncul seketika beserta label risiko rendah, sedang, atau tinggi. Tanpa perlu daftar.

Cara membaca hasil Anda

WHR adalah pinggang dibagi pinggul, jadi tanpa satuan — hanya angka seperti 0,85. Berdasarkan acuan WHO, risiko kardiometabolik naik di atas sekitar 0,90 pada pria dan 0,85 pada wanita; di bawah angka itu, lemak tersebar lebih baik. Rasio rendah menggambarkan bentuk ‘pir’, sedangkan yang tinggi bentuk ‘apel’, dengan lebih banyak lemak di sekitar perut.

Ilmu di balik angkanya

WHR menjadi penanda sederhana lemak viseral — lemak dalam yang membungkus organ — yang jauh lebih aktif secara metabolik dibanding lemak di pinggul atau paha. Itulah mengapa ambang WHO 0,90 pada pria dan 0,85 pada wanita menandai risiko kardiometabolik yang meningkat. Di mana lemak menumpuk, bukan hanya seberapa banyak, ikut menentukan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2, kadang lebih baik daripada BMI saja.

Batasan dan tips praktis

Konsistensi adalah kuncinya: ukur di titik yang sama, embuskan napas perlahan, dan jaga pita pas tanpa menekan kulit. WHR tidak berlaku saat hamil dan sebaiknya melengkapi ukuran lain, bukan menggantikannya. Untuk gambaran lebih utuh, coba kalkulator rasio pinggang-tinggi badan CaloNote, lalu bandingkan dengan kalkulator lemak tubuh dan BMI. Aplikasi CaloNote mengaitkan angka-angka ini dengan makanan dan kebiasaan harian Anda.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

What is the waist-to-hip ratio?
Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
How do I measure waist-to-hip ratio?
Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
What waist-to-hip ratio is considered healthy?
Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.

Lainnya