Kalkulator Rasio Pinggang-Tinggi Badan
WHtR dan tingkat risiko kesehatan Anda
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisKalkulator Rasio Pinggang-Tinggi Badan
Rasio pinggang-tinggi badan (WHtR) membagi pinggang dengan tinggi badan. Aturan sederhananya adalah menjaga pinggang Anda di bawah setengah tinggi badan (WHtR di bawah 0.5). Bagi banyak orang, rasio ini memprediksi risiko metabolik lebih baik daripada BMI.
Cara memakai kalkulator rasio pinggang-tinggi ini
Masukkan lingkar pinggang dan tinggi badan Anda dalam satuan yang sama — sentimeter atau inci — lalu tekan hitung. Rasio pinggang-tinggi Anda muncul seketika, beserta kategori risikonya, dan tanpa perlu mendaftar. Hitungannya cukup lingkar pinggang dibagi tinggi badan, jadi pinggang 80 cm dan tinggi 170 cm menghasilkan rasio sekitar 0,47. Mengganti satuan tidak masalah selama kedua nilai memakai satuan yang sama.
Cara membaca hasil Anda
Gagasan pemandunya sungguh sederhana: jaga pinggang tetap di bawah setengah tinggi badan Anda. Rasio di bawah 0,5 berada di rentang sehat bagi sebagian besar orang dewasa, sekitar 0,5 hingga 0,6 menandakan risiko meningkat, dan di atas 0,6 tergolong risiko tinggi serta layak ditindaklanjuti. Karena ini sebuah proporsi, batasnya tetap sama entah Anda mengukur dalam sentimeter atau inci, sehingga mudah dipantau dari bulan ke bulan.
Sains di balik angkanya
Rasio pinggang-tinggi menandai lemak sentral atau viseral — lemak perut dalam yang membungkus organ Anda — dan lemak itulah yang menggerakkan sebagian besar risiko kardiometabolik Anda. Banyak studi besar melaporkan bahwa aturan sederhana di bawah 0,5 bekerja konsisten lintas usia dan etnis, dan sering memprediksi tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung lebih baik daripada BMI, yang tidak tahu di mana lemak berada. Itulah sebabnya beberapa lembaga kesehatan kini menganjurkannya sebagai penapisan cepat.
Batasan dan tips praktis
Untuk pembacaan akurat, ukurlah di titik yang konsisten — WHO memakai titik tengah antara rusuk terbawah dan puncak tulang panggul — dengan pita pas tetapi tak menekan kulit, rata sekeliling, dan perut rileks setelah embuskan napas biasa. Tidak berlaku saat hamil. Untuk gambaran lebih lengkap, padukan dengan kalkulator rasio pinggang-panggul, BMI, dan lemak tubuh dari CaloNote, dan pakai aplikasi CaloNote untuk mencatat ukuran serta makanan Anda dari waktu ke waktu.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.