Kalkulator FFMI

Ukur tingkat berotot terlepas dari tinggi badan

CaloNoteFoto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

Jenis kelamin

Kalkulator FFMI

Indeks Massa Bebas Lemak (FFMI) mengukur seberapa banyak otot yang Anda miliki relatif terhadap tinggi badan Anda — seperti BMI, tetapi untuk massa tanpa lemak alih-alih berat total. Masukkan berat badan, tinggi badan, dan persentase lemak tubuh Anda untuk mendapatkan FFMI dan FFMI ternormalisasi tinggi badan yang digunakan untuk membandingkan orang dengan tinggi berbeda. FFMI ternormalisasi sekitar 25 sering disebut sebagai batas atas perkiraan bagi pria alami yang terlatih dengan baik (sekitar 22 untuk wanita), sehingga banyak digunakan untuk menilai potensi otot.

Cara memakai kalkulator FFMI ini

Pilih jenis kelamin, lalu masukkan berat badan, tinggi, dan persentase lemak tubuh — satu tombol mengubah semua kolom antara metrik (kg, cm) dan imperial (lb, in). Tekan hitung, maka alat langsung menampilkan FFMI, FFMI ternormalisasi menurut tinggi, dan massa tanpa lemak dalam kilogram, tanpa perlu mendaftar. Jika belum tahu persentase lemak tubuh, perkirakan dulu dengan kalkulator Lemak Tubuh kami, lalu kembali ke sini.

Cara membaca hasil Anda

FFMI biasa adalah gambaran cepat kadar otot, dan rentangnya mudah diingat: sekitar 18 kurus, 20 rata-rata, 22 jelas berotot, dan 25 mendekati batas alami tanpa obat pada pria (sekitar tiga poin lebih rendah pada wanita). Saat membandingkan diri dengan orang yang lebih tinggi atau pendek, pakai FFMI ternormalisasi (disesuaikan): ia mengoreksi tinggi sehingga dua orang berpostur berbeda bisa dinilai dengan tolok ukur yang sama.

Sains di balik angka-angka

FFMI membagi massa tanpa lemak Anda dengan kuadrat tinggi dalam meter, lalu menormalkan angka itu ke postur baku 1,8 m agar tinggi tak lagi membiaskan hasil. Batas termasyhur sekitar 25 berasal dari studi tahun 1995 oleh Kouri dan rekan-rekannya, yang menemukan atlet tanpa obat jarang melampauinya sementara pengguna steroid melampauinya. Karena memisahkan otot dari lemak, FFMI menggambarkan orang terlatih jauh lebih baik daripada BMI, yang menandai orang berotot besar sebagai kelebihan berat badan.

Batasan dan tips praktis

FFMI hanya seakurat angka lemak tubuh yang Anda masukkan — meleset beberapa poin saja menggeser semuanya, jadi ukurlah dengan cermat. Angka 25 sebagian besar diambil dari pria muda dan belum tervalidasi baik untuk postur sangat tinggi atau pendek maupun semua kelompok etnis, jadi anggaplah sebagai panduan, bukan dinding keras. Padukan dengan kalkulator Lemak Tubuh, Massa Tanpa Lemak, dan BMI dari CaloNote untuk gambaran lebih utuh, dan catat latihan serta makanan Anda di aplikasi CaloNote untuk melihat massa tanpa lemak menanjak.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

What is FFMI?
FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
How is FFMI calculated?
First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
What FFMI suggests the natural muscular limit?
An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

Lainnya