Kalkulator Massa Tubuh Tanpa Lemak

Perkirakan massa tanpa lemak dengan 3 rumus tervalidasi

CaloNoteFoto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

Jenis kelamin

Kalkulator Massa Tubuh Tanpa Lemak

Massa tubuh tanpa lemak (LBM) adalah segala sesuatu di tubuh Anda kecuali lemak — otot, tulang, organ, dan air. Kalkulator ini memperkirakan LBM dari berat, tinggi, dan jenis kelamin Anda menggunakan tiga persamaan tervalidasi (Boer, James, dan Hume) serta menampilkan rata-ratanya beserta massa lemak dan persentase lemak tubuh yang dihasilkan. Mengetahui LBM membantu menetapkan target protein dan kalori yang realistis saat Anda menurunkan lemak tanpa kehilangan otot.

Cara menggunakan kalkulator massa tanpa lemak ini

Pilih jenis kelamin Anda, masukkan berat dan tinggi badan, dan gunakan tombol untuk beralih antara metrik dan imperial jika Anda memakai pon dan inci. Tekan hitung dan massa tanpa lemak Anda langsung muncul dalam kilogram — sebagai rata-rata di samping estimasi Boer, James, dan Hume, ditambah massa lemak dan persentase lemak tubuh Anda. Tidak ada yang disimpan dan tidak perlu mendaftar, jadi Anda bisa menghitung ulang setiap kali angka Anda berubah.

Cara membaca hasil Anda

Massa tanpa lemak adalah bagian tubuh Anda yang bukan lemak — otot, tulang, organ, dan air — sehingga angka ini mewakili segalanya kecuali lemak yang tersimpan. Pada berat yang sama, massa tanpa lemak yang lebih tinggi berarti lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak, tubuh yang lebih kencang. Yang paling berguna adalah memantaunya dari waktu ke waktu: pada fase menurunkan lemak, Anda ingin berat total turun sementara massa tanpa lemak tetap stabil, tanda bahwa yang hilang adalah lemak, bukan otot yang susah payah dibangun.

Sains di balik angkanya

Pada intinya, massa tanpa lemak adalah berat Anda dikurangi massa lemak. Jika lemak tubuh diketahui, pengurangan itu tepat; jika tidak, alat ini mengestimasi massa tanpa lemak dari berat, tinggi, dan jenis kelamin. Rumus Boer adalah contoh umum: untuk pria, 0,407 kali kg ditambah 0,267 kali cm dikurangi 19,2; untuk wanita, 0,252 kali kg ditambah 0,473 kali cm dikurangi 48,3. Massa tanpa lemak penting karena kebutuhan protein dan BMR Anda sama-sama menyesuaikan dengan jaringan tanpa lemak, bukan dengan berat total.

Keterbatasan dan tips praktis

Estimasi rumus itu praktis tetapi bukan pengukuran: pemindaian DEXA atau BIA bisa berbeda beberapa kilogram, dan persamaannya melenceng pada kasus ekstrem seperti tubuh sangat kurus atau obesitas dan atlet yang sangat tinggi, pendek, atau sangat berotot. Untuk hasil paling akurat, masukkan persentase lemak tubuh hasil pengukuran. Untuk gambaran yang lebih utuh, padukan dengan kalkulator Lemak Tubuh, FFMI, Protein, dan BMR dari CaloNote, dan catat berat serta makanan Anda di aplikasi CaloNote untuk memantau tren massa tanpa lemak selama berminggu-minggu.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

What is lean body mass?
Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?
CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?
LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

Lainnya