건강한 체지방률은 얼마인가요?

남성은 약 10–20%, 여성은 약 18–28%가 건강한 수준으로 여겨집니다. 필수 지방은 남성 약 3–5%, 여성 약 10–13%입니다.

Navy 방식과 BMI 방식 중 무엇이 더 정확한가요?

정확히 측정하면 U.S. Navy 줄자 방식이 더 정확합니다(±3–4%). BMI 방식은 줄자가 없을 때의 대략적인 추정치입니다.

적당한 칼로리 적자를 유지하고 단백질을 충분히 섭취하며 근력 운동과 유산소를 병행해 근육을 지키면서 지방을 줄이세요.

체지방 퍼센트와 피트니스 등급을 추정하세요

결과

성별

키 (cm)

허리둘레 (cm)

목둘레 (cm)

체지방률은 체중에서 지방이 차지하는 비율로, 체중이나 BMI보다 건강·체형을 더 잘 보여줍니다. 미 해군 둘레법은 정확히 측정하면 오차 약 3~4%이며, BMI 방식은 줄자가 없을 때의 대략 추정치입니다.

건강한 체지방률은 얼마인가요?: 남성은 약 10–20%, 여성은 약 18–28%가 건강한 수준으로 여겨집니다. 필수 지방은 남성 약 3–5%, 여성 약 10–13%입니다.
Navy 방식과 BMI 방식 중 무엇이 더 정확한가요?: 정확히 측정하면 U.S. Navy 줄자 방식이 더 정확합니다(±3–4%). BMI 방식은 줄자가 없을 때의 대략적인 추정치입니다.
체지방을 어떻게 줄이나요?: 적당한 칼로리 적자를 유지하고 단백질을 충분히 섭취하며 근력 운동과 유산소를 병행해 근육을 지키면서 지방을 줄이세요.