허리-엉덩이 비율 계산기
당신의 WHR과 심혈관 위험 수준
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드허리-엉덩이 비율 계산기
허리-엉덩이 비율(WHR)은 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값입니다. 지방 분포를 나타내며, WHR이 높을수록 복부 지방이 많고 심혈관 위험이 커집니다. WHO는 남성 0.90, 여성 0.85를 초과하면 위험으로 분류합니다.
허리-엉덩이 비율 계산기 사용법
성별을 선택한 뒤 두 치수를 센티미터로 입력하세요. 허리는 가장 잘록한 지점(또는 WHO 권고대로 배꼽 높이)에서, 엉덩이는 가장 넓은 부위에서 잽니다. 줄자는 조이지 말고 살에 닿을 정도로, 배는 편하게 이완한 상태로 유지하세요. 계산 버튼을 누르면 WHR과 함께 낮음·보통·높음 위험 배지가 즉시 표시됩니다. 회원가입은 필요 없습니다.
결과 해석 방법
WHR은 허리를 엉덩이로 나눈 값이라 단위가 없고 0.85 같은 숫자로만 나옵니다. WHO 기준을 적용하면 남성은 약 0.90, 여성은 0.85를 넘을 때 심혈관·대사 위험이 올라가며, 그 아래면 지방 분포가 더 양호한 편입니다. 비율이 낮으면 ‘서양배형’, 높으면 배 주변에 지방이 몰린 ‘사과형’ 체형을 뜻합니다.
수치의 과학적 근거
WHR은 내장지방, 즉 장기 주변에 낀 깊은 지방을 간단히 가늠하는 지표입니다. 이 지방은 엉덩이나 허벅지 지방보다 대사적으로 훨씬 활발합니다. 그래서 남성 0.90, 여성 0.85라는 WHO 기준이 대사·심혈관 위험 상승을 알립니다. 전체 지방량뿐 아니라 지방이 어디에 붙는지가 심장병과 제2형 당뇨 위험을 좌우하며, 때로는 BMI 하나보다 위험을 더 잘 예측합니다.
한계와 활용 팁
일관성이 핵심입니다. 매번 같은 지점에서 재고, 숨을 가볍게 내쉬며, 줄자는 살을 파고들지 않게 살짝만 닿게 하세요. WHR은 임신 중에는 유효하지 않으며 다른 지표를 대체하기보다 함께 봐야 합니다. 더 큰 그림을 원하면 CaloNote의 허리-키 비율 계산기를 써 보고, 체지방률·BMI 계산기와 교차 확인하세요. CaloNote 앱은 이 수치들을 매일의 식단·습관과 연결해 줍니다.
자주 묻는 질문
- What is the waist-to-hip ratio?
- Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
- How do I measure waist-to-hip ratio?
- Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
- What waist-to-hip ratio is considered healthy?
- Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.