허리-엉덩이 비율 계산기

당신의 WHR과 심혈관 위험 수준

CaloNote사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.

허리-엉덩이 비율 계산기

허리-엉덩이 비율(WHR)은 허리둘레를 엉덩이둘레로 나눈 값입니다. 지방 분포를 나타내며, WHR이 높을수록 복부 지방이 많고 심혈관 위험이 커집니다. WHO는 남성 0.90, 여성 0.85를 초과하면 위험으로 분류합니다.

결과 해석 방법

WHR은 허리를 엉덩이로 나눈 값이라 단위가 없고 0.85 같은 숫자로만 나옵니다. WHO 기준을 적용하면 남성은 약 0.90, 여성은 0.85를 넘을 때 심혈관·대사 위험이 올라가며, 그 아래면 지방 분포가 더 양호한 편입니다. 비율이 낮으면 ‘서양배형’, 높으면 배 주변에 지방이 몰린 ‘사과형’ 체형을 뜻합니다.

허리-엉덩이 비율 계산기 사용법

성별을 선택한 뒤 두 치수를 센티미터로 입력하세요. 허리는 가장 잘록한 지점(또는 WHO 권고대로 배꼽 높이)에서, 엉덩이는 가장 넓은 부위에서 잽니다. 줄자는 조이지 말고 살에 닿을 정도로, 배는 편하게 이완한 상태로 유지하세요. 계산 버튼을 누르면 WHR과 함께 낮음·보통·높음 위험 배지가 즉시 표시됩니다. 회원가입은 필요 없습니다.

수치의 과학적 근거

WHR은 내장지방, 즉 장기 주변에 낀 깊은 지방을 간단히 가늠하는 지표입니다. 이 지방은 엉덩이나 허벅지 지방보다 대사적으로 훨씬 활발합니다. 그래서 남성 0.90, 여성 0.85라는 WHO 기준이 대사·심혈관 위험 상승을 알립니다. 전체 지방량뿐 아니라 지방이 어디에 붙는지가 심장병과 제2형 당뇨 위험을 좌우하며, 때로는 BMI 하나보다 위험을 더 잘 예측합니다.

한계와 활용 팁

일관성이 핵심입니다. 매번 같은 지점에서 재고, 숨을 가볍게 내쉬며, 줄자는 살을 파고들지 않게 살짝만 닿게 하세요. WHR은 임신 중에는 유효하지 않으며 다른 지표를 대체하기보다 함께 봐야 합니다. 더 큰 그림을 원하면 CaloNote의 허리-키 비율 계산기를 써 보고, 체지방률·BMI 계산기와 교차 확인하세요. CaloNote 앱은 이 수치들을 매일의 식단·습관과 연결해 줍니다.

자주 묻는 질문

허리·엉덩이둘레 비율이란 무엇인가요?
WHR(허리-엉덩이 비율)은 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눕니다. 이는 복부와 엉덩이 사이에 지방이 어떻게 분포되어 있는지를 나타내며, 비율이 높을수록 중앙 지방이 많아 심혈관 및 대사 위험이 더 크다는 것을 나타냅니다.
허리·엉덩이둘레 비율은 어떻게 측정하나요?
테이프를 수평으로 꼭 맞게 유지하면서 가장 좁은 지점에서 허리를, 가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정하세요. 허리를 엉덩이로 나눕니다. 여기에 두 가지 측정값을 모두 입력하면 도구에서 성별에 맞는 WHO 위험 범주와 함께 WHR을 반환합니다.
허리·엉덩이둘레 비율은 어떻게 해석하나요?
WHO 임계값을 사용하면 심혈관 위험은 남성의 경우 약 0.90 이상, 여성의 경우 0.85 이상으로 증가하며 1.0 이상은 고위험으로 간주됩니다. 비율이 낮을수록 지방 분포가 더 건강하다는 것을 의미하지만 WHR은 다른 지표와 함께 가장 잘 읽히는 지표 중 하나입니다.

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