제지방량 계산기
검증된 3가지 공식으로 제지방량을 추정하세요
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제지방량 계산기
제지방량(LBM)은 지방을 제외한 몸의 모든 것, 즉 근육, 뼈, 장기, 수분을 말합니다. 이 계산기는 체중, 키, 성별을 바탕으로 검증된 세 가지 공식(Boer, James, Hume)으로 제지방량을 추정하고, 그 평균과 함께 체지방량 및 체지방률을 보여 줍니다. 제지방량을 알면 근육을 잃지 않고 지방을 줄이는 동안 현실적인 단백질과 칼로리 목표를 세우는 데 도움이 됩니다.
결과 해석 방법
제지방량은 지방을 뺀 몸의 부분, 즉 근육·뼈·장기·수분을 말하므로, 이 값은 저장된 지방을 제외한 전부를 나타냅니다. 같은 체중이라면 제지방량이 높을수록 근육은 많고 지방은 적은, 더 탄탄한 체형입니다. 가장 유용한 활용은 시간에 따라 추적하는 것입니다. 감량기에는 총 체중이 줄면서 제지방량은 그대로 유지되기를 바라는데, 이는 힘들게 키운 근육이 아니라 지방이 빠지고 있다는 신호입니다.
제지방량 계산기 사용법
성별을 고르고 체중과 키를 입력한 뒤, 파운드·인치를 쓰고 싶다면 토글로 미터법과 야드파운드법을 전환하세요. 계산 버튼을 누르면 제지방량이 킬로그램으로 바로 표시되며, Boer·James·Hume 추정치의 평균과 함께 체지방량, 체지방률도 함께 나옵니다. 저장되는 정보도, 회원가입도 없으니 수치가 바뀔 때마다 다시 돌려 봐도 됩니다.
수치의 과학적 근거
본질적으로 제지방량은 체중에서 체지방량을 뺀 값입니다. 체지방을 알면 이 뺄셈은 정확하고, 모를 때는 체중·키·성별로 제지방량을 추정합니다. Boer 공식이 대표적인 예입니다. 남성은 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2, 여성은 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3 입니다. 제지방량이 중요한 이유는 단백질 필요량과 BMR 모두 총 체중이 아니라 제지방 조직에 비례하기 때문입니다.
한계와 활용 팁
공식 추정치는 편리하지만 측정값은 아닙니다. DEXA나 BIA 검사와는 몇 킬로그램 차이가 날 수 있고, 매우 마르거나 비만한 몸, 유난히 크거나 작거나 근육이 많은 운동선수 같은 경우에는 오차가 커집니다. 가장 정확하게 하려면 측정한 체지방률을 넣으세요. 더 폭넓게 보려면 CaloNote의 체지방·FFMI·단백질·BMR 계산기와 함께 쓰고, CaloNote 앱에 체중과 식단을 기록해 몇 주에 걸친 제지방량 추세를 지켜보세요.
자주 묻는 질문
- 제지방량이란 무엇인가요?
- 제지방량(LBM)은 전체 체중에서 체지방량을 뺀 값으로, 근육·뼈·장기·수분 등을 포함합니다. 이 계산기는 체중·키·성별로 제지방량을 추정하며, 이를 바탕으로 체지방량도 보여줍니다.
- 제지방량 계산 공식은 어떻게 선택하나요?
- CaloNote는 비교할 수 있도록 Boer, James 및 Hume 추정치를 보여줍니다. 보어 공식은 널리 사용되며 일반적으로 성인에게 정확하지만, 세 가지 공식을 모두 보는 것은 하나의 방정식에 의존하기보다는 합리적인 범위를 제공합니다.
- 제지방량이 중요한 이유는 무엇인가요?
- LBM은 휴식 중 대사율을 높이고 근육량을 반영하므로 이를 추적하면 근육이 아닌 지방에서 체중 감량이 이루어지도록 하는 데 도움이 됩니다. 또한 체중만 측정하는 것보다 더 정확하게 단백질 필요량과 칼로리 목표를 설정하는 데에도 사용됩니다.