허리-키 비율 계산기
당신의 WHtR과 건강 위험 수준
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허리-키 비율(WHtR)은 허리둘레를 키로 나눈 값입니다. 간단한 규칙은 허리둘레를 키의 절반 미만(WHtR 0.5 미만)으로 유지하는 것입니다. 많은 사람에게 BMI보다 대사 위험을 더 잘 예측합니다.
허리-키 비율 계산기 사용법
허리둘레와 키를 같은 단위(센티미터 또는 인치)로 입력한 뒤 계산 버튼을 누르세요. 허리-키 비율과 해당하는 위험 등급이 즉시 표시되며 회원가입은 필요 없습니다. 계산은 단순히 허리둘레를 키로 나눈 값이라, 허리 80cm에 키 170cm면 비율은 약 0.47이 됩니다. 두 값이 같은 단위이기만 하면 단위를 바꿔도 괜찮습니다.
결과 해석 방법
핵심 원리는 놀랄 만큼 단순합니다 — 허리둘레를 키의 절반 미만으로 유지하세요. 비율이 0.5 미만이면 대다수 성인에게 건강 범위이고, 대략 0.5에서 0.6 사이는 위험 증가를 뜻하며, 0.6을 넘으면 고위험으로 개선이 필요합니다. 비율값이기 때문에 센티미터로 쟀든 인치로 쟀든 기준선이 동일해, 달마다 변화를 추적하기 쉽습니다.
숫자 뒤의 과학
허리-키 비율은 복부 내장지방 — 장기를 감싼 깊은 뱃살 — 을 짚어내며, 심혈관·대사 위험의 상당 부분을 이끄는 것이 바로 그 지방입니다. 여러 대규모 연구는 단순한 0.5 미만 규칙이 연령과 인종을 가로질러 일관되게 작동하고, 지방의 위치를 알 수 없는 BMI보다 고혈압·2형 당뇨·심장병을 더 잘 예측하는 경우가 많다고 보고합니다. 여러 보건기관이 이를 빠른 선별 지표로 권장하는 이유입니다.
한계와 실용 팁
정확히 재려면 일정한 위치에서 측정하세요 — WHO는 가장 아래 갈비뼈와 골반뼈 위쪽의 중간 지점을 씁니다 — 줄자를 피부가 눌리지 않을 정도로 알맞게, 몸통을 빙 둘러 수평으로 두고, 평소처럼 숨을 내쉰 뒤 배에 힘을 뺀 상태로 잽니다. 임신 중에는 유효하지 않습니다. 더 온전한 그림을 위해 CaloNote의 허리-엉덩이 비율, BMI, 체지방 계산기와 함께 쓰고, CaloNote 앱으로 측정값과 식단을 꾸준히 기록하세요.
자주 묻는 질문
- What is the waist-to-height ratio?
- Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
- How do I calculate and measure WHtR correctly?
- Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
- What is a healthy waist-to-height ratio?
- A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.