FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.

How is FFMI calculated?

First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.

What FFMI suggests the natural muscular limit?

An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

FFMI 계산기

신장과 무관하게 근육량을 측정하세요

사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드

성별

체중 (kg)

신장 (cm)

체지방률 (%)

FFMI 계산기

제지방량 지수(FFMI)는 신장 대비 보유한 근육량을 측정하는 지표로, BMI와 비슷하지만 전체 체중이 아닌 제지방량을 기준으로 합니다. 체중, 신장, 체지방률을 입력하면 FFMI와 키가 다른 사람들을 비교할 때 쓰는 신장 보정 FFMI를 확인할 수 있습니다. 정규화 FFMI 약 25는 약물을 쓰지 않고 잘 단련된 남성의 대략적인 상한선으로 자주 인용되며(여성은 약 22), 근육 잠재력을 가늠하는 데 널리 활용됩니다.

이 FFMI 계산기 사용법

성별을 고른 뒤 체중, 키, 체지방률을 입력하세요. 토글 하나로 모든 항목이 미터법(kg·cm)과 야드파운드법(lb·in) 사이를 오갑니다. 계산 버튼을 누르면 FFMI와 키 보정 FFMI, 그리고 제지방량(kg)이 즉시 표시됩니다 — 회원가입은 필요 없습니다. 체지방률을 모른다면 먼저 체지방 계산기로 추정한 다음 돌아오세요.

결과 해석 방법

기본 FFMI는 근육량을 한눈에 보여주며 구간도 기억하기 쉽습니다. 약 18은 마른 편, 20은 평균, 22는 확실히 근육질, 25는 남성의 자연(약물 미사용) 한계 부근입니다(여성은 약 3점 낮음). 키가 다른 사람과 비교할 때는 정규화(보정) FFMI를 쓰세요 — 키를 보정하므로 체격이 다른 두 사람도 같은 기준으로 견줄 수 있습니다.

수치의 과학적 근거

FFMI는 제지방량을 키(m)의 제곱으로 나눈 뒤 그 값을 표준 1.8m 체격으로 정규화해 키가 결과를 왜곡하지 않게 합니다. 널리 알려진 약 25라는 한계는 1995년 Kouri 연구진의 연구에서 나왔으며, 약물을 쓰지 않은 선수는 이를 좀처럼 넘지 않은 반면 스테로이드 사용자는 넘었습니다. 근육과 지방을 분리하기에, FFMI는 근육질인 사람을 과체중으로 잘못 표시하는 BMI보다 훈련된 사람을 훨씬 잘 설명합니다.

한계와 활용 팁

FFMI는 입력한 체지방 수치만큼만 정확합니다 — 몇 퍼센트만 어긋나도 전체가 흔들리니 신중히 측정하세요. 25라는 값은 주로 젊은 남성에서 나온 것이라 아주 크거나 작은 체격, 모든 인종에 대해 잘 검증된 값은 아니므로 절대적 벽이 아니라 지침으로 보세요. CaloNote의 체지방·제지방량·BMI 계산기와 함께 쓰면 그림이 더 완성되며, CaloNote 앱에서 운동과 식단을 기록하며 제지방량이 오르는 것을 지켜보세요.

자주 묻는 질문

What is FFMI?: FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
How is FFMI calculated?: First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
What FFMI suggests the natural muscular limit?: An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

FFMI 계산기

이 FFMI 계산기 사용법

결과 해석 방법

수치의 과학적 근거

한계와 활용 팁

자주 묻는 질문

더보기