1RM 퍼센트 계산기

1RM 퍼센트 계산기

대부분의 근력 프로그램은 1회 최대 중량의 퍼센트로 부하를 처방합니다 — 80%에서 5×5, 90%에서 톱 싱글, 70%에서 백오프 세트. 1RM을 입력하면 이 계산기가 100%부터 50%까지 전체 차트를 만들어 주며, 실제 원판 단위로 반올림한 정확한 중량과 각 퍼센트에서의 일반적인 반복 수를 보여줍니다. 5/3/1, 퍼센트 기반 또는 선형 프로그램의 모든 작업 중량을 한눈에 설정하는 데 사용하세요.

반복 횟수 범위는 일반적인 기준일 뿐이며, 각 퍼센트에서 실제로 수행할 수 있는 반복 수는 종목, 훈련 수준, 피로도에 따라 달라집니다. 대부분의 프로그램은 70–90% 범위에서 작업을 처방하며, 낮은 쪽은 볼륨, 높은 쪽은 근력 향상을 위한 것입니다.