1RM 퍼센트 계산기
1회 최대 중량의 모든 훈련 퍼센트
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드해당 종목의 1회 최대 중량
1RM 퍼센트 계산기
대부분의 근력 프로그램은 1회 최대 중량의 퍼센트로 부하를 처방합니다 — 80%에서 5×5, 90%에서 톱 싱글, 70%에서 백오프 세트. 1RM을 입력하면 이 계산기가 100%부터 50%까지 전체 차트를 만들어 주며, 실제 원판 단위로 반올림한 정확한 중량과 각 퍼센트에서의 일반적인 반복 수를 보여줍니다. 5/3/1, 퍼센트 기반 또는 선형 프로그램의 모든 작업 중량을 한눈에 설정하는 데 사용하세요.
반복 횟수 범위는 일반적인 기준일 뿐이며, 각 퍼센트에서 실제로 수행할 수 있는 반복 수는 종목, 훈련 수준, 피로도에 따라 달라집니다. 대부분의 프로그램은 70–90% 범위에서 작업을 처방하며, 낮은 쪽은 볼륨, 높은 쪽은 근력 향상을 위한 것입니다.
자주 묻는 질문
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.