상대 근력 계산기
근력 대비 체중 비율
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드들어 올린 무게, 예: 140
본인의 체중(킬로그램), 예: 70
상대 근력 계산기
120 kg 벤치프레스는 체중 70 kg에서는 인상적이지만 110 kg에서는 평범합니다. 절대 무게만으로는 체격 대비 얼마나 강한지 알 수 없습니다. 들어 올린 무게와 체중을 입력하면 이 계산기가 상대 근력을 비율과 체중의 배수로 알려줍니다. 선수 간 기록 비교, 체중 변화와 무관한 근력 추적, 또는 어떤 종목이든 체중 배수 목표 설정에 활용해 보세요.
상대 근력은 들어 올린 무게를 자신의 체중으로 나눈 값입니다. 덕분에 체격이 다른 사람들 사이에서도 근력을 공정하게 비교할 수 있는데, 100 kg 스쿼트는 체중 60 kg일 때와 90 kg일 때 의미가 크게 다릅니다. 코치들은 흔히 목표를 체중의 배수로 표현합니다(예: 체중의 2× 데드리프트). 시간에 따른 발전을 추적하려면 같은 종목과 일관된 체중을 기준으로 측정하세요.
자주 묻는 질문
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.