1RM 계산기
모든 운동의 1회 최대 중량을 추정하세요
1RM 계산기
1회 최대 중량(1RM)은 단 한 번의 반복으로 들어 올릴 수 있는 최대 무게입니다. 최대 미만의 세트로부터 추정하므로 훈련 강도를 안전하게 설계할 수 있습니다. Epley와 Brzycki는 약 10회 반복까지 정확하며, 비율 표를 활용해 작업 중량을 설정하세요.
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