Wilks 계산기
체중에 상관없이 근력을 공정하게 비교하세요
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스쿼트 + 벤치프레스 + 데드리프트, 또는 단일 종목
Wilks 계산기
Wilks 점수는 들어올린 총 무게를 체중에 맞춰 보정해 가벼운 선수와 무거운 선수를 공정하게 비교할 수 있게 해 줍니다. 성별, 체중, 총 들어올린 무게(스쿼트 + 벤치프레스 + 데드리프트, 또는 단일 종목)를 입력하면 Wilks 계수와 점수, 그리고 대략적인 근력 수준을 확인할 수 있습니다. 파워리프팅에서 가장 널리 쓰이는 상대 근력 공식입니다.
Wilks 계산기 사용법
성별을 고르고 체중과 총 들어올린 무게(스쿼트 + 벤치프레스 + 데드리프트, 또는 단일 종목)를 입력한 뒤 계산 버튼을 누르세요. 실행 전에 kg·lb 단위를 전환할 수 있으며 도구가 알아서 변환해 줍니다. Wilks 점수가 Wilks 계수, 대략적인 근력 수준과 함께 즉시 표시되며 회원가입도 설치도 필요 없습니다. 값을 바꿔 다시 계산하면 여러 기록이나 체중을 나란히 비교할 수 있습니다.
결과 해석 방법
Wilks 점수가 높을수록 체중 대비 더 강하다는 뜻입니다. 대략적인 기준으로 300 정도면 잘 훈련된 견실한 선수, 400 근처면 매우 강해 지역 대회에서 경쟁력 있는 수준, 500 이상이면 엘리트 영역입니다. 핵심은 공정성입니다. 60kg 선수와 110kg 선수는 총합이 크게 달라도 비슷한 Wilks 점수에 도달할 수 있어, 같은 기준에서 비교할 수 있습니다.
점수 뒤의 과학
Wilks 계수는 체중에 대한 5차 다항식으로, 남성과 여성에 각기 다른 상수를 사용하며, 무거운 선수의 지레·질량 이점을 상쇄하도록 값을 낮추게 조정되어 있습니다. 계산기는 당신의 체중으로 이 다항식을 계산해 계수를 구한 뒤 총 들어올린 무게에 곱해 결과를 표준화합니다. 체중이 다른 두 선수를 사실상 하나의 곡선 위에 올려 두기 때문에, 같은 총합이라도 70kg과 100kg에서 다른 점수가 나옵니다.
한계와 실용 팁
Wilks는 IPF GL 포인트나 DOTS 같은 최신 공식으로 상당 부분 대체되었고, 체중 범위의 양극단에서는 불리하게 작용할 수 있으며 나이는 전혀 반영하지 않습니다. 선수로서의 가치를 판정하는 값이 아니라 상대 근력 비교 지표로 받아들이세요. 더 넓은 그림을 보려면 CaloNote의 상대 근력 계산기와 함께 쓰고, 아직 최대치를 재보지 않은 종목은 1RM 계산기로 추정해 보세요. 그다음 CaloNote 앱으로 훈련과 영양을 꾸준히 기록할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
- What is a Wilks score?
- The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
- How do I calculate my Wilks score?
- Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
- What is a good Wilks score?
- As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.