Wilks 계산기

체중에 상관없이 근력을 공정하게 비교하세요

CaloNote사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.

성별

스쿼트 + 벤치프레스 + 데드리프트, 또는 단일 종목

Wilks 계산기

Wilks 점수는 들어올린 총 무게를 체중에 맞춰 보정해 가벼운 선수와 무거운 선수를 공정하게 비교할 수 있게 해 줍니다. 성별, 체중, 총 들어올린 무게(스쿼트 + 벤치프레스 + 데드리프트, 또는 단일 종목)를 입력하면 Wilks 계수와 점수, 그리고 대략적인 근력 수준을 확인할 수 있습니다. 파워리프팅에서 가장 널리 쓰이는 상대 근력 공식입니다.

결과 해석 방법

Wilks 점수가 높을수록 체중 대비 더 강하다는 뜻입니다. 대략적인 기준으로 300 정도면 잘 훈련된 견실한 선수, 400 근처면 매우 강해 지역 대회에서 경쟁력 있는 수준, 500 이상이면 엘리트 영역입니다. 핵심은 공정성입니다. 60kg 선수와 110kg 선수는 총합이 크게 달라도 비슷한 Wilks 점수에 도달할 수 있어, 같은 기준에서 비교할 수 있습니다.

Wilks 계산기 사용법

성별을 고르고 체중과 총 들어올린 무게(스쿼트 + 벤치프레스 + 데드리프트, 또는 단일 종목)를 입력한 뒤 계산 버튼을 누르세요. 실행 전에 kg·lb 단위를 전환할 수 있으며 도구가 알아서 변환해 줍니다. Wilks 점수가 Wilks 계수, 대략적인 근력 수준과 함께 즉시 표시되며 회원가입도 설치도 필요 없습니다. 값을 바꿔 다시 계산하면 여러 기록이나 체중을 나란히 비교할 수 있습니다.

점수 뒤의 과학

Wilks 계수는 체중에 대한 5차 다항식으로, 남성과 여성에 각기 다른 상수를 사용하며, 무거운 선수의 지레·질량 이점을 상쇄하도록 값을 낮추게 조정되어 있습니다. 계산기는 당신의 체중으로 이 다항식을 계산해 계수를 구한 뒤 총 들어올린 무게에 곱해 결과를 표준화합니다. 체중이 다른 두 선수를 사실상 하나의 곡선 위에 올려 두기 때문에, 같은 총합이라도 70kg과 100kg에서 다른 점수가 나옵니다.

한계와 실용 팁

Wilks는 IPF GL 포인트나 DOTS 같은 최신 공식으로 상당 부분 대체되었고, 체중 범위의 양극단에서는 불리하게 작용할 수 있으며 나이는 전혀 반영하지 않습니다. 선수로서의 가치를 판정하는 값이 아니라 상대 근력 비교 지표로 받아들이세요. 더 넓은 그림을 보려면 CaloNote의 상대 근력 계산기와 함께 쓰고, 아직 최대치를 재보지 않은 종목은 1RM 계산기로 추정해 보세요. 그다음 CaloNote 앱으로 훈련과 영양을 꾸준히 기록할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

Wilks 점수란 무엇인가요?
Wilks 점수는 체중에 대해 파워리프터의 총 리프팅 무게를 조정하는 계수로, 다양한 크기와 성별의 리프터를 공정하게 비교할 수 있습니다. 이는 대회에서 성과 순위를 매기고 최우수 리프터 상을 선정하는 데 널리 사용됩니다.
Wilks 점수는 어떻게 계산하나요?
스쿼트·벤치프레스·데드리프트의 합계 중량과 체중을 입력합니다. 성별에 해당하는 계수를 적용해 서로 다른 체중의 선수 기록을 비교하기 위한 점수를 계산합니다.
Wilks 점수는 어떻게 해석하나요?
대략적으로 300 정도의 점수는 탄탄한 중급 리프터를 반영하고, 400은 고급, 500 이상은 엘리트 영역에 접근하며 상위 경쟁자는 500을 초과합니다. 성별에 따라 척도가 조금씩 다르기 때문에 자신이 속한 카테고리 내에서 비교해 보세요.

더보기