근력 대 체중 비율 계산기
당신의 체중 대비 근력은 얼마나 강한가요?
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드들어 올리는 중량, 예: 스쿼트 또는 벤치 1RM
근력 대 체중 비율 계산기
더 많이 드는 것보다 체격 대비 더 많이 드는 것이 중요합니다. 이 계산기는 스쿼트·벤치·데드리프트 1RM 같은 중량을 체중으로 나눠 상대 근력을 알려줍니다. 예를 들어 체중의 1.5배 벤치처럼요. 또한 무경험에서 엘리트까지 일반적인 레벨 척도에 위치를 표시합니다. 정확한 기준은 종목과 성별에 따라 다르므로 등급은 참고용으로 보고, 비율을 꾸준히 추적하여 실제 발전의 척도로 삼으세요.
상대 근력 = 드는 중량 ÷ 체중. 여기서 제시하는 레벨 구간은 복합 바벨 운동에 대한 일반적인 기준이며, 실제 기준은 종목(스쿼트·벤치·데드리프트)과 성별에 따라 다르므로 레벨은 대략적인 참고로만 활용하세요.
자주 묻는 질문
- What is a strength-to-bodyweight ratio?
- A strength-to-bodyweight ratio expresses how much you lift relative to your own weight. Dividing a lift by your body weight gives a multiple, such as 2x bodyweight, which lets you compare strength fairly between people of different sizes.
- How do I calculate my strength-to-bodyweight ratio?
- Divide the weight you lifted by your body weight using the same units. For example, a 100 kg lift at 80 kg body weight is a 1.25x ratio. The calculator does this and assigns a level rating to put the number in context.
- What is a good strength-to-bodyweight ratio?
- It varies by lift, but a 1x bodyweight lift is a common intermediate marker, while ratios of 1.5x to 2x or more reflect advanced strength. Bigger compound lifts like the deadlift typically reach higher multiples than overhead movements.