RPE 계산기

RPE 계산기

RPE 기반 훈련은 고정된 퍼센트 대신 세트가 실제로 얼마나 힘든지에 따라 무게를 조절합니다. 들어 올린 무게, 횟수, 그리고 그 세트의 RPE를 입력하면 이 계산기가 표준 RPE 차트를 사용해 1RM을 추정하고 일반적인 횟수 목표에 맞는 운동 중량을 제안합니다. RPE 10은 남은 힘이 전혀 없다는 뜻이고, RPE 8은 약 2회가 남았다는 뜻입니다. 현대 자율조절 프로그램의 기초이며 1RM 퍼센트 계획과도 잘 어울립니다.

표준 RPE/RIR 차트를 기반으로 합니다. RPE(운동자각도)는 세트가 얼마나 힘들었는지를 평가합니다. RPE 10은 진정한 최대치이고, RPE 8은 약 2회를 더 할 수 있었다는 의미입니다. 고정된 퍼센트보다 유연한 방식으로 자율조절 훈련에 적합합니다.