워밍업 세트 계산기

워밍업 세트 계산기

무거운 세트 전에 제대로 워밍업하면 수행 능력이 올라가고 부상 위험이 줄지만, 운동 중에 계산하는 것은 번거롭습니다. 본 세트 중량, 바 무게, 본 세트 반복 횟수를 입력하면 이 계산기가 표준 워밍업 구성을 만들어 줍니다. 빈 바에서 시작해 약 40%, 60%, 80%, 90%까지 올라가며 실제 원판 단위로 반올림한 중량과 반복 횟수를 모든 세트에 대해 보여 줍니다. 1RM, RPE, 바벨 원판 계산기와 함께 쓰기 좋습니다.

빈 바, 본 세트 중량의 약 40%, 60%, 80%, 90% 순으로 점진적으로 올리면 피로를 쌓지 않으면서 근육과 신경계를 준비시킬 수 있습니다. 본 세트 중량 이상이 되는 세트는 건너뜁니다. 자신의 루틴에 맞게 조정하세요. 더 무겁거나 기술적인 종목은 단계가 더 필요할 수 있습니다.