워밍업 세트 계산기
본 세트 중량에 맞춘 바로 쓰는 워밍업 구성
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드올림픽 바는 20 kg / 45 lb 입니다
워밍업 세트 계산기
무거운 세트 전에 제대로 워밍업하면 수행 능력이 올라가고 부상 위험이 줄지만, 운동 중에 계산하는 것은 번거롭습니다. 본 세트 중량, 바 무게, 본 세트 반복 횟수를 입력하면 이 계산기가 표준 워밍업 구성을 만들어 줍니다. 빈 바에서 시작해 약 40%, 60%, 80%, 90%까지 올라가며 실제 원판 단위로 반올림한 중량과 반복 횟수를 모든 세트에 대해 보여 줍니다. 1RM, RPE, 바벨 원판 계산기와 함께 쓰기 좋습니다.
빈 바, 본 세트 중량의 약 40%, 60%, 80%, 90% 순으로 점진적으로 올리면 피로를 쌓지 않으면서 근육과 신경계를 준비시킬 수 있습니다. 본 세트 중량 이상이 되는 세트는 건너뜁니다. 자신의 루틴에 맞게 조정하세요. 더 무겁거나 기술적인 종목은 단계가 더 필요할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.