ເຄື່ອງຄຳນວນ BMR
ປະເມີນແຄລໍຣີ່ທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານຂະນະພັກຜ່ອນເຕັມທີ່
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເຄື່ອງຄຳນວນ BMR
ອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານພື້ນຖານ (BMR) ແມ່ນຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂະນະພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນພື້ນຖານຂອງເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີ່ປະຈຳວັນ — ຄູນ BMR ດ້ວຍຄ່າກິດຈະກຳເພື່ອໄດ້ TDEE. Mifflin-St Jeor ແມ່ນແມ່ນຍຳທີ່ສຸດສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່; Katch-McArdle ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຮູ້ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ BMR ນີ້
ເລືອກເພດຂອງທ່ານ ແລະ ໜຶ່ງໃນສາມສູດ — Mifflin-St Jeor (ແນະນຳສຳລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ), Harris-Benedict ແບບເກົ່າແກ່ ຫຼື Katch-McArdle ຖ້າທ່ານຮູ້ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຈາກນັ້ນປ້ອນອາຍຸ ສ່ວນສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກ; ສາມາດສະຫຼັບໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະລະຫວ່າງໜ່ວຍເມັດຕຣິກ (ຊມ·ກລ) ແລະ ອິມພີເຣຍລ (ນິ້ວ·ປອນ). ເມື່ອເລືອກ Katch-McArdle ຊ່ອງອາຍຸຈະຖືກແທນດ້ວຍຊ່ອງເປີເຊັນໄຂມັນ ແລະ ຜົນຈະສະແດງທັນທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
BMR ແມ່ນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໃນຂະນະພັກຜ່ອນເຕັມທີ່ ພຽງເພື່ອຮັກສາຊີວິດຂອງທ່ານ — ການຫາຍໃຈ ການໄຫຼວຽນເລືອດ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ແລະ ການສ້ອມແປງຈຸລັງ. ມັນແມ່ນຂີດຕ່ຳສຸດ ບໍ່ແມ່ນເປົ້າໝາຍການກິນ: ການກິນຕ່ຳກວ່າ BMR ເປັນເວລາດົນອາດເຮັດໃຫ້ເມຕາໂບລິຊຶມຊ້າລົງ ແລະ ສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ເນື່ອງຈາກ BMR ຫຼຸດລົງເມື່ອນ້ຳໜັກຫຼຸດ ແລະ ຕາມອາຍຸ ຄວນຄິດໄລ່ໃໝ່ທຸກສອງສາມເດືອນ ແລະ ຕິດຕາມແນວໂນ້ມແທນຕົວເລກດຽວ.
ສູດຕ່າງໆ ແລະ ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງ
Mifflin-St Jeor (10×ນ້ຳໜັກ + 6.25×ສ່ວນສູງ − 5×ອາຍຸ, ຊາຍ +5 / ຍິງ −161) ພິມເຜີຍແຜ່ໃນປີ 1990 ແລະ ສະມາຄົມໂພຊະນາການອາເມຣິກາຖືວ່າຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດສຳລັບປະຊາກອນຍຸກປັດຈຸບັນ. Harris-Benedict ມີມາຕັ້ງແຕ່ປີ 1919 ແລະ ຍັງເປັນສູດເກົ່າແກ່ທີ່ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. Katch-McArdle (370 + 21.6×ມວນບໍ່ມີໄຂມັນ) ອີງໃສ່ມວນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ຈຶ່ງເໝາະທີ່ສຸດສຳລັບຄົນຈ່ອຍ ຫຼື ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ຮູ້ເປີເຊັນໄຂມັນຂອງຕົນ.
ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ທຸກສູດແມ່ນປະເມີນຄ່າສະເລ່ຍຂອງປະຊາກອນ: BMR ຕົວຈິງຂອງທ່ານອາດຕ່າງກັນປະມານ ±10% ຍ້ອນພັນທຸກຳ ຮໍໂມນ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼຸດລົງໃນຜູ້ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ ຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ແມ່ຍິງຖືພາ. BMR ຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນງົບແຄລໍຣີຂອງທ່ານ — ໃຫ້ຄູນກັບກິດຈະກຳດ້ວຍເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE ຂອງພວກເຮົາ ແລ້ວວາງແຜນການກິນດ້ວຍເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຂາດດຸນແຄລໍຣີ ມາໂຄຣ ແລະ ໂປຣຕີນ. ການບັນທຶກອາຫານໃນແອັບ CaloNote ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນຕົວຈິງກົງກັບການປະເມີນຫຼືບໍ່.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is the difference between BMR and TDEE?
- BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR plus the calories burned through daily activity and exercise.
- Which BMR formula is most accurate?
- Mifflin-St Jeor is the most accurate for the general population. Katch-McArdle is better if you know your body-fat percentage.
- Can I increase my BMR?
- Building muscle through strength training raises BMR slightly because muscle is more metabolically active than fat. Crash diets lower it.