ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ BMR ແລະ TDEE ແມ່ນຫຍັງ?

BMR ແມ່ນແຄລໍຣີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ. TDEE ແມ່ນ BMR ບວກກັບແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານຜ່ານກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະການອອກກຳລັງກາຍ.

ສູດ BMR ໃດຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ?

Mifflin-St Jeor ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດສຳລັບປະຊາກອນທົ່ວໄປ. Katch-McArdle ດີກວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມ BMR ຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?

ການສ້າງກ້າມເນື້ອຜ່ານການຝຶກກຳລັງເພີ່ມ BMR ເລັກນ້ອຍ ເພາະກ້າມເນື້ອມີການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ. ການອົດອາຫານຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ.

ເຄື່ອງຄຳນວນ BMR

ປະເມີນແຄລໍຣີ່ທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານຂະນະພັກຜ່ອນເຕັມທີ່

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.

ເພດ

ຜົນລັບ

ອາຍຸ (ປີ)

ສ່ວນສູງ (cm)

ນ້ຳໜັກ (kg)

ເຄື່ອງຄຳນວນ BMR

ອັດຕາການເຜົາຜານພະລັງງານພື້ນຖານ (BMR) ແມ່ນຈຳນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂະນະພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນພື້ນຖານຂອງເປົ້າໝາຍແຄລໍຣີ່ປະຈຳວັນ — ຄູນ BMR ດ້ວຍຄ່າກິດຈະກຳເພື່ອໄດ້ TDEE. Mifflin-St Jeor ແມ່ນແມ່ນຍຳທີ່ສຸດສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່; Katch-McArdle ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຮູ້ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

BMR ແມ່ນພະລັງງານທີ່ຮ່າງກາຍເຜົາຜານໃນຂະນະພັກຜ່ອນເຕັມທີ່ ພຽງເພື່ອຮັກສາຊີວິດຂອງທ່ານ — ການຫາຍໃຈ ການໄຫຼວຽນເລືອດ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ແລະ ການສ້ອມແປງຈຸລັງ. ມັນແມ່ນຂີດຕ່ຳສຸດ ບໍ່ແມ່ນເປົ້າໝາຍການກິນ: ການກິນຕ່ຳກວ່າ BMR ເປັນເວລາດົນອາດເຮັດໃຫ້ເມຕາໂບລິຊຶມຊ້າລົງ ແລະ ສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ. ເນື່ອງຈາກ BMR ຫຼຸດລົງເມື່ອນ້ຳໜັກຫຼຸດ ແລະ ຕາມອາຍຸ ຄວນຄິດໄລ່ໃໝ່ທຸກສອງສາມເດືອນ ແລະ ຕິດຕາມແນວໂນ້ມແທນຕົວເລກດຽວ.

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ BMR ນີ້

ເລືອກເພດຂອງທ່ານ ແລະ ໜຶ່ງໃນສາມສູດ — Mifflin-St Jeor (ແນະນຳສຳລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ), Harris-Benedict ແບບເກົ່າແກ່ ຫຼື Katch-McArdle ຖ້າທ່ານຮູ້ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຈາກນັ້ນປ້ອນອາຍຸ ສ່ວນສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກ; ສາມາດສະຫຼັບໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະລະຫວ່າງໜ່ວຍເມັດຕຣິກ (ຊມ·ກລ) ແລະ ອິມພີເຣຍລ (ນິ້ວ·ປອນ). ເມື່ອເລືອກ Katch-McArdle ຊ່ອງອາຍຸຈະຖືກແທນດ້ວຍຊ່ອງເປີເຊັນໄຂມັນ ແລະ ຜົນຈະສະແດງທັນທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ.

ສູດຕ່າງໆ ແລະ ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງ

Mifflin-St Jeor (10×ນ້ຳໜັກ + 6.25×ສ່ວນສູງ − 5×ອາຍຸ, ຊາຍ +5 / ຍິງ −161) ພິມເຜີຍແຜ່ໃນປີ 1990 ແລະ ສະມາຄົມໂພຊະນາການອາເມຣິກາຖືວ່າຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດສຳລັບປະຊາກອນຍຸກປັດຈຸບັນ. Harris-Benedict ມີມາຕັ້ງແຕ່ປີ 1919 ແລະ ຍັງເປັນສູດເກົ່າແກ່ທີ່ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. Katch-McArdle (370 + 21.6×ມວນບໍ່ມີໄຂມັນ) ອີງໃສ່ມວນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ຈຶ່ງເໝາະທີ່ສຸດສຳລັບຄົນຈ່ອຍ ຫຼື ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍທີ່ຮູ້ເປີເຊັນໄຂມັນຂອງຕົນ.

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ທຸກສູດແມ່ນປະເມີນຄ່າສະເລ່ຍຂອງປະຊາກອນ: BMR ຕົວຈິງຂອງທ່ານອາດຕ່າງກັນປະມານ ±10% ຍ້ອນພັນທຸກຳ ຮໍໂມນ ແລະ ມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼຸດລົງໃນຜູ້ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ ຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະ ແມ່ຍິງຖືພາ. BMR ຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນງົບແຄລໍຣີຂອງທ່ານ — ໃຫ້ຄູນກັບກິດຈະກຳດ້ວຍເຄື່ອງຄິດໄລ່ TDEE ຂອງພວກເຮົາ ແລ້ວວາງແຜນການກິນດ້ວຍເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຂາດດຸນແຄລໍຣີ ມາໂຄຣ ແລະ ໂປຣຕີນ. ການບັນທຶກອາຫານໃນແອັບ CaloNote ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນຕົວຈິງກົງກັບການປະເມີນຫຼືບໍ່.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ BMR ແລະ TDEE ແມ່ນຫຍັງ?: BMR ແມ່ນແຄລໍຣີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາຜານໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ. TDEE ແມ່ນ BMR ບວກກັບແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານຜ່ານກິດຈະກຳປະຈຳວັນ ແລະການອອກກຳລັງກາຍ.
ສູດ BMR ໃດຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດ?: Mifflin-St Jeor ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດສຳລັບປະຊາກອນທົ່ວໄປ. Katch-McArdle ດີກວ່າຖ້າທ່ານຮູ້ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມ BMR ຂອງຂ້ອຍໄດ້ບໍ?: ການສ້າງກ້າມເນື້ອຜ່ານການຝຶກກຳລັງເພີ່ມ BMR ເລັກນ້ອຍ ເພາະກ້າມເນື້ອມີການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ. ການອົດອາຫານຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ.

ເຄື່ອງຄຳນວນ BMR

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ BMR ນີ້

ສູດຕ່າງໆ ແລະ ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງ

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ເພີ່ມເຕີມ