ເຄື່ອງຄຳນວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
ປະເມີນເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ປະເພດສະມັດຖະພາບຂອງທ່ານ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເຄື່ອງຄຳນວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນແບ່ງຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໄຂມັນ. ມັນເປັນຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບ ແລະ ສະມັດຖະພາບທີ່ດີກວ່ານ້ຳໜັກ ຫຼື BMI ຢ່າງດຽວ. ວິທີວັດເສັ້ນຮອບວົງຂອງກອງທັບເຮືອສະຫະລັດແມ່ນແມ່ນຍຳພາຍໃນ ~3–4% ເມື່ອວັດແທກຖືກຕ້ອງ; ວິທີ BMI ແມ່ນການປະເມີນແບບຄ່າວໆເມື່ອທ່ານບໍ່ມີສາຍວັດ.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ໄຂມັນຮ່າງກາຍນີ້
ເລືອກໜຶ່ງໃນສອງວິທີ: ວິທີສາຍແທກຂອງກອງທັບເຮືອສະຫະລັດ (U.S. Navy ຄ່າເລີ່ມຕົ້ນ) ຫຼື ການປະເມີນໄວໆຈາກ BMI. ສຳລັບວິທີ Navy ໃຫ້ເລືອກເພດ ແລ້ວປ້ອນສ່ວນສູງ, ຮອບແອວ ແລະ ຮອບຄໍ — ແມ່ຍິງຕື່ມຮອບສະໂພກນຳ. ສຳລັບວິທີ BMI ຕ້ອງການພຽງອາຍຸ, ສ່ວນສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກ. ສະຫຼັບລະຫວ່າງໜ່ວຍເມຕຣິກ (ຊມ·ກກ) ກັບອິມພີເຣຍລ (ນິ້ວ·ປອນ) ໄດ້ທຸກເວລາ ແລະ ຜົນອອກທັນທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ຜົນແມ່ນເປີເຊັນໄຂມັນຮ່າງກາຍພ້ອມປ້າຍໝວດ: ໄຂມັນຈຳເປັນ, ນັກກິລາ, ຟິດເນສ, ປານກາງ ຫຼື ສູງ. ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ປະມານ 6–13% ແມ່ນລະດັບນັກກິລາ, 14–17% ຟິດເນສ, 18–24% ປານກາງ ແລະ 25%+ ສູງ; ສຳລັບແມ່ຍິງ ຊ່ວງຈະສູງກວ່າ — 14–20% ນັກກິລາ, 21–24% ຟິດເນສ, 25–31% ປານກາງ, 32%+ ສູງ — ເພາະຮ່າງກາຍແມ່ຍິງມີໄຂມັນຈຳເປັນຫຼາຍກວ່າໂດຍທຳມະຊາດ. ຄືກັບຕົວຊີ້ວັດຮ່າງກາຍອື່ນໆ ແນວໂນ້ມຫຼາຍອາທິດສຳຄັນກວ່າການແທກຄັ້ງດຽວ ຈຶ່ງຄວນແທກໃນເງື່ອນໄຂເດີມທຸກຄັ້ງ.
ສູດ ແລະ ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງ
ການຄິດໄລ່ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ວິທີແທກຮອບຕົວຂອງ U.S. Navy ທີ່ Hodgdon ແລະ Beckett ພັດທະນາຢູ່ Naval Health Research Center ໃນປີ 1984. ມັນປະເມີນຄວາມໜາແໜ້ນຂອງຮ່າງກາຍຈາກລອກາຣິດຂອງຮອບແອວ, ຮອບຄໍ (ແລະ ຮອບສະໂພກ) ບວກສ່ວນສູງ ໂດຍທົ່ວໄປຄາດເຄື່ອນຈາກວິທີຫ້ອງທົດລອງເຊັ່ນການຊັ່ງນ້ຳໜັກໃຕ້ນ້ຳພຽງປະມານ 3–4%. ວິທີ BMI ທາງເລືອກໃຊ້ສົມຜົນ Deurenberg (1.2 × BMI + 0.23 × ອາຍຸ − 10.8 × ເພດ − 5.4) — ການປະເມີນລະດັບປະຊາກອນເມື່ອບໍ່ມີສາຍແທກ.
ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳ
ເຕັກນິກການແທກສຳຄັນ: ແທກເທິງຜິວໜັງໂດຍກົງ, ຮັກສາສາຍແທກໃຫ້ຢູ່ໃນລະນາບ ແໜ້ນພໍດີແຕ່ບໍ່ຮັດ, ແລະ ແທກເວລາເດີມຂອງມື້ສະເໝີ. ສູດຮອບຕົວອາດຄາດເຄື່ອນກັບຄົນທີ່ມີກ້າມຫຼາຍ ຫຼື ຈ່ອຍຫຼາຍ ແລະ ການປະເມີນຈາກ BMI ເປັນພຽງຄ່າສະເລ່ຍຄ່າວໆ. ເພື່ອພາບທີ່ຄົບຖ້ວນກວ່າ ໃຊ້ຮ່ວມກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ BMI, TDEE ແລະ ມາໂຄຣຂອງເຮົາ, ຄາດຄະເນການປ່ຽນແປງດ້ວຍເຄື່ອງຈຳລອງນ້ຳໜັກ — ແລ້ວບັນທຶກອາຫານໃນແອັບ CaloNote ເພື່ອປ່ຽນຕົວເລກເປັນຄວາມກ້າວໜ້າ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is a healthy body-fat percentage?
- Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).
- Is the Navy method or BMI method more accurate?
- The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.
- How do I reduce body fat?
- Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.