ເຄື່ອງຄຳນວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
ປະເມີນເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ປະເພດສະມັດຖະພາບຂອງທ່ານ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເຄື່ອງຄຳນວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ
ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນສ່ວນແບ່ງຂອງນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໄຂມັນ. ມັນເປັນຕົວຊີ້ວັດສຸຂະພາບ ແລະ ສະມັດຖະພາບທີ່ດີກວ່ານ້ຳໜັກ ຫຼື BMI ຢ່າງດຽວ. ວິທີວັດເສັ້ນຮອບວົງຂອງກອງທັບເຮືອສະຫະລັດແມ່ນແມ່ນຍຳພາຍໃນ ~3–4% ເມື່ອວັດແທກຖືກຕ້ອງ; ວິທີ BMI ແມ່ນການປະເມີນແບບຄ່າວໆເມື່ອທ່ານບໍ່ມີສາຍວັດ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ຜົນແມ່ນເປີເຊັນໄຂມັນຮ່າງກາຍພ້ອມປ້າຍໝວດ: ໄຂມັນຈຳເປັນ, ນັກກິລາ, ຟິດເນສ, ປານກາງ ຫຼື ສູງ. ສຳລັບຜູ້ຊາຍ ປະມານ 6–13% ແມ່ນລະດັບນັກກິລາ, 14–17% ຟິດເນສ, 18–24% ປານກາງ ແລະ 25%+ ສູງ; ສຳລັບແມ່ຍິງ ຊ່ວງຈະສູງກວ່າ — 14–20% ນັກກິລາ, 21–24% ຟິດເນສ, 25–31% ປານກາງ, 32%+ ສູງ — ເພາະຮ່າງກາຍແມ່ຍິງມີໄຂມັນຈຳເປັນຫຼາຍກວ່າໂດຍທຳມະຊາດ. ຄືກັບຕົວຊີ້ວັດຮ່າງກາຍອື່ນໆ ແນວໂນ້ມຫຼາຍອາທິດສຳຄັນກວ່າການແທກຄັ້ງດຽວ ຈຶ່ງຄວນແທກໃນເງື່ອນໄຂເດີມທຸກຄັ້ງ.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ໄຂມັນຮ່າງກາຍນີ້
ເລືອກໜຶ່ງໃນສອງວິທີ: ວິທີສາຍແທກຂອງກອງທັບເຮືອສະຫະລັດ (U.S. Navy ຄ່າເລີ່ມຕົ້ນ) ຫຼື ການປະເມີນໄວໆຈາກ BMI. ສຳລັບວິທີ Navy ໃຫ້ເລືອກເພດ ແລ້ວປ້ອນສ່ວນສູງ, ຮອບແອວ ແລະ ຮອບຄໍ — ແມ່ຍິງຕື່ມຮອບສະໂພກນຳ. ສຳລັບວິທີ BMI ຕ້ອງການພຽງອາຍຸ, ສ່ວນສູງ ແລະ ນ້ຳໜັກ. ສະຫຼັບລະຫວ່າງໜ່ວຍເມຕຣິກ (ຊມ·ກກ) ກັບອິມພີເຣຍລ (ນິ້ວ·ປອນ) ໄດ້ທຸກເວລາ ແລະ ຜົນອອກທັນທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ.
ສູດ ແລະ ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງ
ການຄິດໄລ່ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ວິທີແທກຮອບຕົວຂອງ U.S. Navy ທີ່ Hodgdon ແລະ Beckett ພັດທະນາຢູ່ Naval Health Research Center ໃນປີ 1984. ມັນປະເມີນຄວາມໜາແໜ້ນຂອງຮ່າງກາຍຈາກລອກາຣິດຂອງຮອບແອວ, ຮອບຄໍ (ແລະ ຮອບສະໂພກ) ບວກສ່ວນສູງ ໂດຍທົ່ວໄປຄາດເຄື່ອນຈາກວິທີຫ້ອງທົດລອງເຊັ່ນການຊັ່ງນ້ຳໜັກໃຕ້ນ້ຳພຽງປະມານ 3–4%. ວິທີ BMI ທາງເລືອກໃຊ້ສົມຜົນ Deurenberg (1.2 × BMI + 0.23 × ອາຍຸ − 10.8 × ເພດ − 5.4) — ການປະເມີນລະດັບປະຊາກອນເມື່ອບໍ່ມີສາຍແທກ.
ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳ
ເຕັກນິກການແທກສຳຄັນ: ແທກເທິງຜິວໜັງໂດຍກົງ, ຮັກສາສາຍແທກໃຫ້ຢູ່ໃນລະນາບ ແໜ້ນພໍດີແຕ່ບໍ່ຮັດ, ແລະ ແທກເວລາເດີມຂອງມື້ສະເໝີ. ສູດຮອບຕົວອາດຄາດເຄື່ອນກັບຄົນທີ່ມີກ້າມຫຼາຍ ຫຼື ຈ່ອຍຫຼາຍ ແລະ ການປະເມີນຈາກ BMI ເປັນພຽງຄ່າສະເລ່ຍຄ່າວໆ. ເພື່ອພາບທີ່ຄົບຖ້ວນກວ່າ ໃຊ້ຮ່ວມກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ BMI, TDEE ແລະ ມາໂຄຣຂອງເຮົາ, ຄາດຄະເນການປ່ຽນແປງດ້ວຍເຄື່ອງຈຳລອງນ້ຳໜັກ — ແລ້ວບັນທຶກອາຫານໃນແອັບ CaloNote ເພື່ອປ່ຽນຕົວເລກເປັນຄວາມກ້າວໜ້າ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is a healthy body-fat percentage?
- Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).
- Is the Navy method or BMI method more accurate?
- The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.
- How do I reduce body fat?
- Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.