ເຄື່ອງຄຳນວນມວນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
ປະເມີນມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຂອງທ່ານດ້ວຍ 3 ສູດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເພດ
ເຄື່ອງຄຳນວນມວນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ
ມວນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (LBM) ແມ່ນທຸກຢ່າງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຍົກເວັ້ນໄຂມັນ — ກ້າມຊີ້ນ ກະດູກ ອະໄວຍະວະ ແລະ ນ້ຳ. ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ປະເມີນ LBM ຈາກນ້ຳໜັກ ສ່ວນສູງ ແລະ ເພດຂອງທ່ານ ໂດຍໃຊ້ສາມສົມຜົນທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ (Boer, James ແລະ Hume) ແລະ ສະແດງຄ່າສະເລ່ຍຂອງພວກມັນ ພ້ອມກັບມວນໄຂມັນ ແລະ ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບ. ການຮູ້ LBM ຊ່ວຍກຳນົດເປົ້າໝາຍໂປຣຕີນ ແລະ ແຄລໍຣີທີ່ເປັນຈິງ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດໄຂມັນໂດຍບໍ່ສູນເສຍກ້າມຊີ້ນ.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນນີ້
ໃສ່ເພດ, ນ້ຳໜັກ ແລະ ຄວາມສູງຂອງທ່ານ (ແລະ ເປີເຊັນໄຂມັນ ຖ້າເຄື່ອງມືຖາມ) — ສາມາດສະຫຼັບລະຫວ່າງແມັດຕຣິກ ແລະ ອິມພີຣຽວ — ແລ້ວກົດຄິດໄລ່. ມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຂອງທ່ານຈະສະແດງທັນທີເປັນ ກກ ຫຼື ປອນ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແມ່ນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນສູງກວ່າທີ່ນ້ຳໜັກເທົ່າກັນ ໝາຍເຖິງມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າ. ໃນຊ່ວງຫຼຸດໄຂມັນ ໃຫ້ຕິດຕາມໃຫ້ມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຄົງທີ່ ຂະນະທີ່ນ້ຳໜັກລວມຫຼຸດລົງ.
ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ
ມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ = ນ້ຳໜັກ − ມວນໄຂມັນ. ຖ້າຍັງບໍ່ໄດ້ວັດເປີເຊັນໄຂມັນ ຈະໃຊ້ສູດ Boer (ຊາຍ 0.407×ກກ+0.267×ຊມ−19.2; ຍິງ 0.252×ກກ+0.473×ຊມ−48.3). ຄວາມຕ້ອງການໂປຣຕີນ ແລະ BMR ເພີ່ມຕາມມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຕົວເລກນີ້ມີປະໂຫຍດ.
ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ການປະມານຕາມສູດແຕກຕ່າງຈາກຄ່າທີ່ວັດໄດ້ (DEXA/BIA) ແລະ ກໍລະນີພິເສດເຊັ່ນຄົນຈ່ອຍຫຼາຍ, ຕຸ້ຍ ຫຼື ນັກກິລາສູງຫຼາຍ ຈະເບີ່ຍງເບນ. ໃຊ້ເປີເຊັນໄຂມັນທີ່ວັດໄດ້ ເພື່ອຄວາມແມ່ນຍຳ. ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ Body Fat, FFMI, Protein ແລະ BMR ຂອງ CaloNote ຮ່ວມກັນ ແລະ ບັນທຶກຄວາມກ້າວໜ້າໃນແອັບ CaloNote.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is lean body mass?
- Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
- Which lean body mass formula should I use?
- CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
- Why does lean body mass matter?
- LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.