FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.

How is FFMI calculated?

First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.

What FFMI suggests the natural muscular limit?

An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

ເຄື່ອງຄຳນວນ FFMI

ວັດແທກຄວາມເປັນກ້າມຊີ້ນໂດຍບໍ່ຂຶ້ນກັບສ່ວນສູງ

ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີ

ເພດ

ນ້ຳໜັກ (kg)

ສ່ວນສູງ (cm)

ໄຂມັນຮ່າງກາຍ (%)

ເຄື່ອງຄຳນວນ FFMI

ດັດຊະນີມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (FFMI) ວັດແທກວ່າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍປານໃດເມື່ອທຽບກັບສ່ວນສູງຂອງທ່ານ — ຄືກັນກັບ BMI ແຕ່ສຳລັບມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແທນທີ່ນ້ຳໜັກລວມ. ໃສ່ນ້ຳໜັກ ສ່ວນສູງ ແລະ ເປີເຊັນໄຂມັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ເພື່ອຮັບເອົາ FFMI ຂອງທ່ານ ແລະ FFMI ທີ່ປັບມາດຕະຖານຕາມສ່ວນສູງ ທີ່ໃຊ້ເພື່ອປຽບທຽບຄົນທີ່ມີສ່ວນສູງຕ່າງກັນ. FFMI ທີ່ປັບມາດຕະຖານປະມານ 25 ມັກຖືກອ້າງເຖິງເປັນຂີດຈຳກັດສູງສຸດໂດຍປະມານສຳລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຝຶກຝົນດີໂດຍບໍ່ໃຊ້ຢາ (ປະມານ 22 ສຳລັບແມ່ຍິງ) ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຖືກໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອປະເມີນສັກກະຍະພາບກ້າມຊີ້ນ.

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ FFMI ນີ້

ໃສ່ນ້ຳໜັກ, ຄວາມສູງ ແລະ ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ — ສາມາດສະຫຼັບລະຫວ່າງແມັດຕຣິກ ແລະ ອິມພີຣຽວ ແລະ ເລືອກເພດ — ແລ້ວກົດຄິດໄລ່។ FFMI ຂອງທ່ານ ແລະ FFMI ທີ່ປັບຕາມຄວາມສູງ ຈະສະແດງທັນທີ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ. ເຄື່ອງນີ້ແຍກສ່ວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຂອງນ້ຳໜັກ ແລະ ສະແດງວ່າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນເທົ່າໃດທຽບກັບຄວາມສູງ.

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

FFMI ປະມານ 18 ແມ່ນຈ່ອຍ, 20 ປານກາງ, 22 ມີກ້າມຊີ້ນ ແລະ 25 ໃກ້ຂີດຈຳກັດທຳມະຊາດ (ບໍ່ໃຊ້ຢາ) ສຳລັບຜູ້ຊາຍ (ປະມານ 22 ສຳລັບຜູ້ຍິງ). ເພື່ອປຽບທຽບຄົນທີ່ສູງຕ່າງກັນ ໃຫ້ໃຊ້ FFMI ທີ່ປັບແລ້ວ ເພາະ FFMI ດິບເຮັດໃຫ້ຄົນສູງຖືກຫຼຸດຢ່າງບໍ່ຍຸຕິທຳ.

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

FFMI = ມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ກກ) ຫານດ້ວຍຄວາມສູງ (ແມັດ) ຍົກກຳລັງສອງ ແລະ ມວນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ = ນ້ຳໜັກ × (1 − ເປີເຊັນໄຂມັນ) ປັບໄປທີ່ 1.8 ແມັດ. Kouri (1995) ໄດ້ປຽບທຽບຜູ້ໃຊ້ສະເຕີຣອຍກັບນັກກິລາທຳມະຊາດ ແລະ ພົບຂີດຈຳກັດໃກ້ 25. ຍ້ອນ FFMI ແຍກກ້າມຊີ້ນອອກຈາກໄຂມັນ ມັນຈຶ່ງດີກວ່າ BMI ສຳລັບຜູ້ອອກກຳລັງກາຍ.

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ຜົນຂຶ້ນກັບການວັດເປີເຊັນໄຂມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ — ໃສ່ຜິດ ຄຳຕອບກໍຜິດ. 25 ເປັນຄຳແນະນຳ ບໍ່ແມ່ນເພດານແຂງ ແລະ ມັນເຊື່ອຖືໄດ້ໜ້ອຍສຳລັບຄົນສູງ ຫຼື ເຕ້ຍເກີນໄປ. ເພື່ອພາບທີ່ຄົບຖ້ວນ ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ Body Fat, Lean Body Mass ແລະ BMI ຂອງ CaloNote ຮ່ວມກັນ ແລະ ບັນທຶກຄວາມກ້າວໜ້າໃນແອັບ CaloNote.

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

What is FFMI?: FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
How is FFMI calculated?: First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
What FFMI suggests the natural muscular limit?: An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.

ເຄື່ອງຄຳນວນ FFMI

ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ FFMI ນີ້

ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງຕົວເລກ

ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ

ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ

ເພີ່ມເຕີມ