DUMBBELL Y RAISE
เปเบเบฑเบเบเบดเบเบเบฒเบเปเบชเบตเบกเบชเปเบฒเบเบเปเบฒเบกเบเบตเปเบ trapezius เปเบฅเบฐเบเปเบฒเบเปเปเบฒเปเบเบทเปเบญเบชเปเบฒเบเบเปเบฒเบเบฒเบเบเบตเปเบเบทเบเบเปเบญเบเปเบฅเบฐเบเบฐเบเบนเบเบเปเบฒเบเบตเปเบกเบตเบชเบธเบเบฐเบเบฒเบเบเบต.
เบเบท dumbbell เปเบชเบเบชเบฐเบซเบงเปเบฒเบเบขเบนเปเปเบเบกเบทเบเบฑเบเบชเบญเบเปเบฅเบฐเบเปเปเบฅเบฑเบเบเปเบญเบเบเบญเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเปเบเบดเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบซเบผเบทเบขเบทเบเบเบฑเปเบ. เบเบทเบกเบฑเบเบเปเบงเบเปเบเปเบกเบทเบเบญเบเบเปเบฒเบเบซเบฑเบเปเปเบฒเบเบถเปเบ (เบเบฑเบเปเบเบฑเบเบเบฒเบ). เปเบเบตเบเปเบเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบฒเบกเปเบชเบฑเปเบเบเบงเบฒเบเบขเบนเปเบเบฒเบเปเปเบฒเปเบเบปเปเบฒเบเบฐเบกเบฒเบ 45 เบญเบปเบเบชเบฒ เปเบฅเบฐเบเบปเบเบเบงเบเบกเบฑเบเบเบถเปเบเปเบเบฑเบเบฎเบนเบ 'Y'. เปเบเปเบงเบฅเบฒเบเบตเป, เบชเบธเบกเปเบชเปเบเบงเบฒเบกเบฎเบนเปเบชเบถเบเบเบญเบเปเบเปเบเบเปเบฒ (scapula) เบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบทเบเบเบปเบเบเบฑเบเบฅเบปเบ. เบขเบธเบเบเบปเปเบงเบเบฒเบงเบขเบนเปเปเบเบดเบเบชเบธเบ, เบเบฒเบเบเบฑเปเบเบเปเบฒเป เปเบฅเบฐเบเบงเบเบเบธเบกเบเบฑเบเบเบทเบเบชเบนเปเบเบณเปเปเปเบเปเบฅเบตเปเบกเบเบปเปเบ.
- เบเปเบฒเบกเปเบเบทเปเบญเบซเบผเบฑเบ
- Lower Trapezius ยท Lateral Deltoid
- เบเปเบฒเบกเปเบเบทเปเบญเบฎเบญเบ
- Anterior Deltoid ยท Serratus Anterior
- เบเบงเบฒเบกเบเบฒเบ
- เบเบฒเบเบเบฒเบ
- เบเบฐเปเบเบเบเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเปเบซเบง
- เบเบฒเบเบฅเบฑเบเบเบฒเบเบปเบงเบเปเบฒเปเบซเบฅเป เปเบฅเบฐเบเบปเบ
เบกเบฑเบเปเบเบเบเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบฒเบเบเบปเบเบเปเบฒเบเปเปเบฒเปเบเบงเปเบ?
เบเปเบฒเบเปเปเบฒเบเบปเบเปเบเบเบเบถเปเบ, เปเบเปเบเบปเบ Y เบเบปเบเบเบถเปเบเบกเบฒเปเบเปเบชเบฑเปเบเบเบงเบฒเบ 45 เบญเบปเบเบชเบฒ.
เบเบตเบฅเบฐเบเบฑเปเบ
4 เบเบฑเปเบเบเบญเบเบชเบณเบฅเบฑเบเปเบถเปเบเบเบฑเปเบเปเบเบฑเบก
- 1
เบเปเบฒเบเบฝเบกเบเปเบญเบก
เบเบท dumbbells เปเบชเบเบชเบฐเบซเบงเปเบฒเบเปเบฅเบฐเบขเบทเบเบเบถเปเบเบเบทเปเบซเบผเบทเบเบญเบเบเบฑเบ bench. เบเบตเปเปเบเปเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒเบเบถเปเบ.
- 2
เบเบปเบเบฎเบนเบ Y
เบเบปเบเปเบเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบถเปเบเบเบฒเบกเปเบชเบฑเปเบเบเบงเบฒเบ. เปเบซเปเปเบเปเปเบเบงเปเบฒเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบฑเบเบซเบกเบปเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเปเบเบฑเบเบฎเบนเบเบฎเปเบฒเบ 'Y'.
- 3
Vertex Contraction
เบขเบธเบเบเบปเปเบงเบเบฒเบงเบขเบนเปเบเบตเปเบเบธเบเบชเบนเบเบชเบธเบ, เบฎเบนเปเบชเบถเบเบงเปเบฒเบกเบตเบเบฒเบเบเบฐเบเบธเปเบเบเบตเปเปเบเบฑเปเบกเปเบเบเบเบญเบเบเปเบฒเบกเบเบตเปเบ trapezius เบเปเปเบฒเปเบฅเบฐเบเปเบฒเบเบซเบฅเบฑเบเบเบญเบเบเปเบฒ.
- 4
เบเปเบฒเบฅเบปเบ
เบเปเบญเบเปเบซเบผเบธเบเปเบเบเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒเบฅเบปเบเปเบเบเบฐเบเบฐเบเบตเปเบเบงเบเบเบธเบกเบเปเปเบฒเปเบฑเบ. เบฎเบฑเบเบชเบฒเบชเบฐเบเบฝเบเบฅเบฐเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒ.
SCAPULAR HEALTH
เบเบธเบเปเบเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบชเบธเบเบฐเบเบฒเบเบเบญเบเบเปเบฒ, เบเปเบฒเบกเบเบตเปเบ trapezius เบเปเปเบฒ
เปเบเบเบปเบเบเบตเปเบเบฑเบเบชเบฐเปเบซเบก, เบเปเบฒเบกเบเบตเปเบ trapezius เปเบเบดเบเบกเบตเบเบงเบฒเบกเปเบเบฑเปเบเบเบถเบเปเบเบตเบเปเบ, เปเบเบเบฐเบเบฐเบเบตเปเบเปเบฒเบกเบเบตเปเบ trapezius เบเปเปเบฒเปเบกเปเบเบญเปเบญเบเปเบญ. เบเบฒเบเบฅเปเบฝเบ Y เปเบชเบตเบกเบชเปเบฒเบเบเบงเบฒเบกเปเบเบฑเปเบกเปเบเบเบเปเบฒเบกเบเบตเปเบ trapezius เบเปเปเบฒเบเบตเปเบญเปเบญเบเปเบญเปเบเบทเปเบญเบฎเบฑเบเบเบฐเบเบฑเบเบเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเปเบซเบงเบเบตเปเบเบทเบเบเปเบญเบเบเบญเบ scapula.
เบเบตเปเบกเบตเบเบปเบเบเบฒเบเบชเปเบฒเบเบฑเบเบซเบผเบฒเบเปเบเบเบฒเบเบเปเบญเบเบเบฑเบเปเบฃเบ shoulder impingement เปเบฅเบฐเบเบงเบฒเบกเบเปเปเบชเบปเบกเบเบธเบ postural เปเบเบฑเปเบเบเปเปเบเบปเปเบฒเบซเบผเบทเบเปเบฒเบฎเบญเบ. เบชเบธเบกเปเบชเปเบเบฒเบเบเบฐเบเบธเปเบเบเบตเปเบเบฑเบเปเบเบเปเบเบเบเบตเปเบเบฐเปเบเบฑเบเบเปเปเบฒเบซเบเบฑเบ.
RANGE, LOAD & TEMPO
เปเบฅเบทเบญเบเปเบฅเบเบฐเปเบฅเบฐเบเบฒเบเปเบซเบผเบเบเบตเปเบฎเบฑเบเบชเบฒ Dumbbell Y Raise เบชเบฒเบกเบฒเบเปเบฎเบฑเบเบเปเบณเปเบเป
เบเปเบงเบเบเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเปเบซเบงเบเบตเปเปเบเบฑเบเบเบฐเปเบซเบเบเบเบฐเบชเบดเปเบเบชเบธเบเบฅเบปเบเบเปเบญเบเบเบตเป torso เบซเบผเบทเบเปเปเบเปเปเบเบตเปเปเบฎเบฑเบเบงเบฝเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเปเบญเบเบเปเบฝเบเบเปเบฒเปเบซเบเปเบเปเบเบทเปเบญเบเปเบฒเบเบเบฒเบเปเบซเบผเบ. เบฎเบฑเบเบชเบฒ trapezius เบเปเปเบฒ ยท lateral deltoid เบเบฒเบเบเบฐเบฅเบดเบเบเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเปเบซเบงเปเบเบเบฐเบเบฐเบเบตเป deltoid เบเปเบฒเบเบซเบเปเบฒ ยท serratus anterior เบชเบฐเบซเบเบฑเบเบชเบฐเบซเบเบนเบเบเบฒเบเบเบฑเบเบเปเบฒเปเบซเบเปเบเบเบฝเบงเบเบฑเบเบเบฒเบเบเบฒเบเบเปเบฒเบเบซเปเบญเบเบเบฑเปเบเบเปเบฒเบญเบดเบเบเบฑเบเบชเบธเบเบเปเบฒเบ.
เปเบเปเปเบฅเบเบฐเบเบฒเบเบซเบผเบธเบเบฅเบฐเบเบฑเบเบเบตเปเบเบงเบเบเบธเบกเบเบฐเบกเบฒเบเบชเบญเบเบซเบฒเบชเบฒเบกเบงเบดเบเบฒเบเบต เปเบฅเบฐเบซเบผเบตเบเบฅเปเบฝเบเบเบฒเบเบเบตเบเปเบฒเบเบเบฒเบเบเปเบฝเบเปเบเบ. เบเปเบฒเบเบฒเบเบเปเบฒเบเบซเปเบญเบเบชเบธเบเบเปเบฒเบเบเบฒเบเปเบเบฑเบเบชเบฑเปเบ, เปเบงเบเบงเปเบฒ, เบซเบผเบทเปเบเบเบเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบฑเปเบเบเปเบฒเบญเบดเบ, เบซเบผเบธเบเบเปเบญเบเบเบฒเบเปเบซเบผเบเบซเบผเบทเบขเบธเบเบเบธเบเบเปเบญเบเบเบตเปเปเบเบฑเบเบเบดเบเบเบฐเปเบเบ.
เบเบธเบเบชเบณเบเบฑเบ: เบเบงเบฒเบกเบเบทเบเบซเบเปเบฒเบเบญเบ Dumbbell Y เปเบเบตเปเบกเบเบถเปเบเบเบฝเบเปเบเปเบซเบผเบฑเบเบเบฒเบเบเบธเบเปเบเบฒเบเบเปเบฒเบเบซเปเบญเบเบเบฐเบเบดเบเบฑเบเบเบฒเบกเปเบชเบฑเปเบเบเบฒเบเบเบฝเบงเบเบฑเบเปเบเบเบเปเปเบกเบตเบเบฒเบเปเบเบฑเบเบเบงเบเบฎเปเบงเบกเบเบฑเบ.
เปเบเปเปเบเบเบฑเบเบซเบฒ
เปเบเปเปเบเบชเบฒเปเบซเบเบเบญเบเบเปเปเบเบดเบเบเบฒเบ เบเปเปเปเบกเปเบเบเบฝเบเบฎเบนเบเบฅเบฑเบ
เปเบเปเบเปเปเบฒเบซเบเบฑเบเปเบเบตเบ
- เบชเบดเปเบเบเบตเปเปเบซเบฑเบ
- เบเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเปเบซเบงเบเบญเบเบเบฒเบเบชเบฑเปเบ torso เบซเบผเบท overusing เบเปเบฒเบกเบเบตเปเบ trapezius เปเบเบดเบเปเบเปเบงเบฅเบฒเบเบตเปเบเบปเบเปเบเบ.
- เบชเบฒเปเบซเบเบเบตเปเปเบเบฑเบเปเบเปเบเป
- เบเปเปเบฒเบซเบเบฑเบเบเบตเปเบเปเบฒเบกเบเบตเปเบเปเบเบปเปเบฒเบซเบกเบฒเบ, เบเปเบฒเบกเบเบตเปเบ trapezius เบเปเปเบฒ, เบเปเปเบชเบฒเบกเบฒเบเบฎเบฑเบเบกเบทเบเบฑเบ.
- เบงเบดเบเบตเปเบเปเปเบ
- เปเบฅเบตเปเบกเบเบปเปเบเบเปเบงเบ dumbbells เปเบเบปเบฒเบซเบผเบฒเบเบซเบผเบทเบเปเปเบฒเบซเบเบฑเบเบเบปเบงเปเบฅเบฐเบฎเบฝเบเบฎเบนเปเบเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเปเบซเบงเบเปเบฒเบกเบเบตเปเบเบเบตเปเบเบทเบเบเปเบญเบเบเปเบญเบ.
Shrug
- เบชเบดเปเบเบเบตเปเปเบซเบฑเบ
- เบเบฐเบเบปเบเบเบฒเบเบเบตเปเบเปเบฒเบเบทเบเบเบถเบเปเบเบซเบฒเบซเบนเปเบกเบทเปเบญเบเบปเบเปเบเบเบเบถเปเบ.
- เบชเบฒเปเบซเบเบเบตเปเปเบเบฑเบเปเบเปเบเป
- เบเบฒเบเบเบฐเบเบดเบเบฑเบเบเบฒเบเบเบปเบเปเบเบตเบเบเบญเบเบเปเบฒเบกเบเบตเปเบ trapezius เปเบเบดเบ.
- เบงเบดเบเบตเปเบเปเปเบ
- เบเบฐเบเบดเบเบฑเบเปเบเบเบเบฒเบเบเบปเบเปเบชเปเปเบเปเบเบเปเบฒเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒ, เบฎเบนเปเบชเบถเบเบงเปเบฒเปเบเบปเปเบฒเปเบฎเบฑเบเปเบซเปเบเปเบฒเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒเบขเบนเปเบซเปเบฒเบเบเบฒเบเบซเบนเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒ.
เบซเบผเบธเบเบเบงเบฒเบกเบเบฒเบเปเบฅเบฐเบเบฑเบเบเบฐเบเบฒ
เบเบฑเบเบเบงเบฒเบกเบเบฒเบเบเปเบญเบเปเบเบตเปเบกเบเปเบณเปเบฑเบ
Incline Bench Y เบเบปเบเบเบถเปเบ
เปเบเบเบเบฒเบเบเบฐเบเบดเบเบฑเบเบเบฒเบเบเบญเบเบขเบนเปเบเปเบญเบเบเบญเบ, เบเปเบฒเบเบชเบฒเบกเบฒเบเบฎเบฑเบเบเบงเบฒเบกเบเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบญเบเปเบฎเบเปเบเปเบกเบเปเบงเบเปเบเปเปเบเบเบเบปเบเปเบฅเบฐเบชเปเบฒเบเบเบงเบฒเบกเปเบเบฑเปเบกเปเบเบเบเบญเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเบเปเปเบฒเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
Gym Ball Y เบเบปเบ
เบเบญเบเบขเบนเปเปเบเบดเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเบถเบเบชเบฐเบเบฝเบเบฅเบฐเบเบฒเบเบซเบผเบฑเบเปเบเปเบงเบฅเบฒเบเบฝเบงเบเบฑเบ.
เปเบเบฃเปเบเบฃเบกเบเบนเปเปเบฅเบตเปเบก
เปเบเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเบเบฐเบเบดเบเบฑเบเปเบเบทเปเบญเปเบฅเบตเปเบกเบเบปเปเบ
Y เบเบฒเบเบเบปเบเบชเบนเบเบเบปเบเบเบฒเบเปเบกเปเบเบเบฒเบเบเบฐเบเบฑเบเปเบเบเบตเปเบเบตเบเบตเปเบชเบธเบเบชเปเบฒเบฅเบฑเบเบเปเบฒเบเบตเปเบกเบตเบชเบธเบเบฐเบเบฒเบเบเบต. เบฅเบฐเบงเบฑเบเบเบฒเบเปเบเบทเปเบญเบเปเบซเบงเบเบญเบเปเบเปเบเบเปเบฒเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒเบเบฑเบเปเบเปเบฅเบฐเบเบธเบ.
เบเบงเบฒเบกเบเบตเป
2-3 เปเบเบทเปเบญเบเปเปเบญเบฒเบเบดเบ
เบฅเบงเบกเปเบญเบปเบฒเปเบเบฑเบเบเบฒเบเบญเบญเบเบเปเบฒเบฅเบฑเบเบเบฒเบเปเบเปเปเบเปเบเปเบฅเบเบฐเบเบฒเบเบญเบปเบเบญเบธเปเบเบเบถเปเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบซเบผเบทเปเบเบเบญเบเบเปเบฒเบเบเบญเบเบเบฒเบเบเบปเบเบเบฐเบเบดเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
เบเบฐเบฅเบดเบกเบฒเบ
3 เบเบธเบ, 15-20 เบเบฑเปเบ
เบเบฐเบเบธเปเบเบฅเบฐเบเบปเบเบเบฐเบชเบฒเบเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒ เปเบฅเบฐเปเบชเบตเบกเบชเปเบฒเบเบเปเบฒเบกเบเบตเปเบเบเบตเปเบฎเบฑเบเบชเบฒเบเปเบฒเบเบฒเบเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒเบเปเบงเบเบเบฒเบเปเบฎเบฑเบเบเปเปเบฒเบเบทเบเบเบตเปเบชเบนเบ.
- เปเบซเปเบเบดเปเบงเปเบเปเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒเบเบตเปเปเบเบเบฒเบเบเปเบญเบเบเปเบฒเบชเบฐเปเปเบต.
- เปเบฎเบฑเบเปเบเบงเบเบตเปเบเปเบงเบเบชเบญเบเบเบญเบเปเบเบปเปเบฒเบเบทเป เปเบฅเบฐเบเปเปเปเบเบ.
- เบขเปเบฒเบฅเบทเบกเบขเบธเบเบเบปเปเบงเบเบฒเบง 1-2 เบงเบดเบเบฒเบเบตเบขเบนเปเปเบเบดเบเบชเบธเบ.
เบเบณเบเบฒเบกเบเบตเปเบเบปเบเปเบฅเบทเปเบญเบ
เบกเบฑเบเบกเบตเบเบฐเบชเบดเบเบเบดเบเบฒเบเปเบเบดเบเปเบกเปเบเบงเปเบฒเบเปเบญเบเบเบฐเปเบเปเบกเบฑเบเบเบฑเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเปเบเบปเปเบฒเบเบญเบเบเปเบญเบเบเป?
เปเบกเปเบเปเบฅเปเบง, เบเปเบฒเบเปเบฒเบเบเบฐเบเบดเบเบฑเบเบกเบฑเบเบเปเบงเบเบเปเบฒเบเบฒเบเบเบตเปเบเบทเบเบเปเบญเบ, เบเปเบฒเบเบชเบฒเบกเบฒเบเบเบฐเบเบธเปเบเบเปเบฒเบกเบเบตเปเบ trapezius เบเปเปเบฒเปเบเปเบเบฝเบเบเปเปเบเบดเบเปเบกเปเบเบงเปเบฒเบขเบนเปเปเบเบฎเปเบฒเบเบเบฒเบเปเบเบปเปเบฒเบเบญเบเบเปเบฒเบ.
