ຄູ່ມື ການຍົກຂ້າງເຄື່ອງຈັກ

ທີລະຂັ້ນ

4 ຂັ້ນຕອນສຳລັບໜຶ່ງຄັ້ງເຕັມ

1. 1

   ການຕັ້ງຄ່າແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງ

   ປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງເພື່ອໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃຈກາງຂອງແຜ່ນຮອງເຄື່ອງ. ຈັບມືຈັບເບົາໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຄົງຕົວ.

2. 2

   ຍູ້ຂຶ້ນດ້ວຍສອກ

   ຍົກຈາກຂ້າງໄປຂ້າງຫນຶ່ງຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຍູ້ແຜ່ນດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນມືຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ການໂດດດ່ຽວຂອງ deltoids ຂ້າງ.

3. 3

   Vertex Contraction

   ຢຸດຊົ່ວຄາວໂດຍທີ່ແຂນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັບພື້ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

4. 4

   ກັບຄືນຊ້າໆ

   ຫຼຸດນ້ຳໜັກຊ້າໆ ແລະຄວບຄຸມໄດ້. ຢຸດກ່ອນການວາງນ້ຳໜັກຈະແຕະລົງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມຕຶງຄຽດໃນບ່າຂອງເຈົ້າ.

RANGE, LOAD & TEMPO

ເລືອກຊ່ວງ ແລະ ການໂຫຼດທີ່ຮັກສາ Machine Lateral Raise ສາມາດເຮັດຊ້ຳໄດ້

ຈຸດສຳຄັນ: ຄວາມຄືບຫນ້າຂອງເຄື່ອງຈັກຂ້າງຄຽງຍົກພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທຸກໆການຄ້າງຫ້ອງປະຕິບັດຕາມເສັ້ນທາງດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີການປວດຂໍ້ກະດູກ.