1RM procentų skaičiuotuvas
kiekvienas vieno pakartojimo treniruotės procentas max
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąjūsų vieno pakartojimo max keltuvui
1RM procentų skaičiuotuvas
Daugumoje jėgos programų apkrovos nurodomos procentais nuo vieno pakartojimo max – 5×5 at 80%, geriausias singlas 90%, grįžimo rinkiniai 70%. Įveskite savo 1RM ir šis skaičiuotuvas sukurs visą diagramą nuo 100% iki 50%, su tiksliu svoriu (suapvalintu iki realių plokštelės žingsnių) ir įprastų pakartojimų kiekvienam procentui. Naudokite jį norėdami iš karto nustatyti kiekvieną darbinį svorį 5/3/1, procentais pagrįstoje arba linijinėje programoje.
pakartojimų diapazonas yra bendras vadovas; pakartojimai, kuriuos iš tikrųjų galite atlikti kiekvienu procentu, skiriasi priklausomai nuo kėlimo, treniruotės lygio ir nuovargio. Daugumoje programų nurodomas 70–90% diapazono darbas, o apatinis – garsumo, o aukštesnis – stiprumo.
dažnai užduodami klausimai
- Kas yra 1RM procentų skaičiuotuvas?
- reikia vieno pakartojimo max ir sudaro visą treniruočių krūvių diagramą, kurioje rodomas svoris ir tipinis pakartojimų skaičius kiekviename jūsų 1RM procentiniame taške. Tai leidžia lengvai pasirinkti tinkamą krūvį bet kokiam treniruočių tikslui.
- Kaip naudoti 1RM procentinę diagramą?
- Įveskite vieno pakartojimo max kilogramais arba svarais, o skaičiuoklė pateikia svorių sąrašą nuo mažo iki didelio procento. Pasirinkite procentą, atitinkantį jūsų tikslą, tada pakelkite atitinkamą svorį pagal siūlomą pakartojimų diapazoną.
- kiek procentų 1RM turėčiau pakelti?
- Maksimalios jėgos treniruotėse paprastai naudojamas 85 procentas ar daugiau 1RM, kai pakartojimai yra maži, hipertrofija apie 67 –85 procentą, kai pakartojimai yra vidutinio sunkumo, ir raumenų ištvermė mažesnė nei 67 procento, kai pakartojimų skaičius didesnis.