Apšilimo rinkinio skaičiuotuvas
paruošta apšilimo rampa jūsų darbiniam svoriui
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąOlimpinė juosta yra 20 kg / 45 lb
Apšilimo rinkinio skaičiuotuvas
Tinkamas apšilimas prieš sunkią seriją padidina našumą ir sumažina traumų riziką, tačiau matematika treniruotės viduryje erzina. Įveskite savo darbinį svorį, juostos svorį ir darbo rinkinio pakartojimus, o šis skaičiuotuvas sukuria standartinę apšilimo rampą – tuščią juostą, tada apytiksliai 40%, 60%, 80% ir 90% – su kiekvieno rinkinio svoriu ir pakartojimais, suapvalintais iki realių plokštelių žingsnių. Jis natūraliai dera su 1RM, RPE ir štangos plokštelių skaičiuotuvais.
Maždaug tuščios juostos, 40%, 60%, 80% ir 90% darbinio svorio rampa paruošia raumenis ir nervų sistemą nesukeldama nuovargio. Darbinio svorio ar didesni rinkiniai praleidžiami. Prisitaikykite prie savo rutinos – sunkesniems ar techniniams keltuvams gali prireikti daugiau žingsnių.
dažnai užduodami klausimai
- Kas yra apšilimo rinkinio skaičiuotuvas?
- Jis sukuria laipsnišką apšilimo rampą keltuvui pagal jūsų darbinį svorį. Užuot spėlioję, gausite lengvesnių rinkinių seką su konkrečiu svoriu ir pakartojimų skaičiumi, kurie paruošia jūsų raumenis ir sąnarius prieš sunkius darbo rinkinius.
- Kaip turėčiau apšilti prieš atliekant sunkų kėlimą?
- pradėkite nuo lengvų pakartojimų ir palaipsniui kilkite link savo darbinio svorio per kelis setus, mažindami pakartojimus, kai apkrova didėja. Įveskite čia savo darbinį svorį ir įrankis sugeneruos visą rampą kilogramais arba svarais, todėl atvyksite pasiruošę, bet nepavargę.
- Kiek apšilimo rinkinių man reikia?
- daugumai kilnotojų pakanka dviejų ar keturių apšilimo rinkinių prieš atliekant sunkų pratimą; Kuo didesnis darbinis svoris, tuo daugiau žingsnių norėsite. Tikslas yra repetuoti judesį ir pakelti raumenų temperatūrą neišeikvodami energijos jūsų darbo rinkiniams.