treniruočių apimties skaičiuoklė
jūsų sesijos apkrova ir bendras pakartojimų skaičius
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programątreniruočių apimties skaičiuoklė
tūrio apkrova – rinkiniai, padauginti iš pakartojimų, padaugintų iš svorio – yra vienas aiškiausių matavimų, nurodančių, kiek darbo buvo atlikta seanso metu, o laipsniškas jos didinimas yra pagrindinis raumenų augimo veiksnys. Įveskite serijų skaičių, pakartojimų seriją ir svorį vienam, kad gautumėte judesio kiekį ir bendrą pakartojimų skaičių. Pridėkite pratimų skaičius, kad stebėtumėte kiekvienos raumenų grupės savaitės apimtį ir stebėkite tendencijas, o ne vieną treniruotę.
tūrio apkrova = rinkiniai × pakartojimai × svoris. Tai paprastas būdas palyginti bendrą darbą tarp sesijų arba sekti savaitės apimtį kiekvienai raumenų grupei. Tendencijos stebėjimas yra svarbesnis nei bet koks atskiras skaičius; laikui bėgant didėjantis tūris paprastai skatina raumenų ir jėgos padidėjimą.
dažnai užduodami klausimai
- kokia yra sunkiosios atletikos treniruočių apimtis?
- Treniruotės apimtis arba apimties apkrova yra visas per sesiją atliktas darbas, skaičiuojamas kaip rinkiniai, pakartojimai ir svoris (tonažas). Jis fiksuoja bendrą darbo krūvį geriau nei vien svoris ir yra pagrindinis raumenų ir jėgos padidėjimo veiksnys laikui bėgant.
- Kiek man reikia treniruočių apimties, kad auginčiau raumenis?
- Tyrimai rodo, kad maždaug 10 arba daugiau sunkių pratimų vienai raumenų grupei per savaitę padeda augti daugumai atletų, o labiau pažengusiems treniruokliams dažnai reikia daugiau. Palaipsniui didinkite garsumą ir stebėkite atsigavimą, nes per anksti gali pakenkti progresui.