RPE skaičiuotuvas
Įvertinkite 1RM ir treniruočių krūvius iš RPE
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąRPE
RPE 10 = nebeliko pakartojimų, RPE 8 = 2 pakartojimai rezerve
RPE skaičiuotuvas
RPE pagrįstos treniruotės koreguoja svorį pagal tai, koks sunkus iš tikrųjų jaučiamas rinkinys, o ne fiksuota procentinė dalis. Įveskite svorį, kurį pakėlėte, pakartojimus ir to rinkinio RPE, o šis skaičiuotuvas naudoja standartinę RPE diagramą, kad įvertintų jūsų 1RM ir pasiūlytų darbo apkrovas įprastiems pakartojimų tikslams. RPE 10 reiškia, kad bake nebeliko pakartojimų; RPE 8 reiškia maždaug du rezerve. Tai yra šiuolaikinių automatiškai reguliuojamų programų pagrindas ir puikiai dera su procentiniu planu 1RM.
Remiantis standartine RPE/RIR diagrama. RPE (juntamo krūvio rodiklis) įvertina, koks sunkus buvo rinkinys: RPE 10 yra tikras max, RPE 8 reiškia, kad galėjote atlikti 2 daugiau pakartojimų. Tai lankstesnė fiksuotų procentų alternatyva automatiškai reguliuojamoms treniruotėms.
dažnai užduodami klausimai
- kam naudojamas RPE skaičiuotuvas?
- RPE skaičiuotuvas paverčia rinkinio svorį, pakartojimus ir suvokiamo krūvio įvertinimą į apskaičiuotą vieno pakartojimo max ir siūlomą darbo apkrovą. Jis leidžia automatiškai reguliuoti treniruotę, remdamasis svoriais pagal tai, kaip iš tikrųjų jautėsi rinkinys, o ne fiksuotais procentais.
- Kaip veikia RPE ir RIR svarstyklės?
- RPE įvertina pastangas nuo 1 iki 10, kur 10 reiškia, kad atsargoje nelieka pakartojimų. Jis tiesiogiai susietas su atsarginiais atstovais: RPE iš 8 reiškia apie 2 reps kairėje, o 9 reiškia apie 1 rep kairėje, kurią diagrama naudoja jūsų max įvertinimui.
- Kuriame RPE turėčiau treniruotis?
- Dauguma jėgos darbų užprogramuoti nuo RPE 7 iki 9, paliekant maždaug nuo 1 iki 3 reps, kad būtų galima prisitaikyti ir valdyti nuovargį. Tikruosius RPE 10 rinkinius pasilikite testavimui, nes nuolatinis treniruotės iki visiško nesėkmės gali trukdyti atsigauti.