Santykinio stiprumo skaičiuoklė

Jūsų jėgos ir kūno svorio santykis

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

pakeltas svoris, pvz. 140

jūsų kūno svoris kilogramais, pvz. 70

Santykinio stiprumo skaičiuoklė

120 kg suoliukas yra įspūdingas 70 kg kūno svoriu ir įprastas 110 kg – vien tik neapdorota apkrova nepasakys, koks stiprus esate pagal savo dydį. Įveskite pakeltą svorį ir kūno svorį, o šis skaičiuotuvas grąžins santykinę jėgą kaip santykį ir kaip kūno svorio kartotinį. Naudokite jį norėdami palyginti sportininkų kėlimus, stebėti jėgą nepriklausomai nuo svorio pokyčių arba nustatyti kelis kūno svorio tikslus bet kokiam kėlimui.

Santykinė jėga yra svoris, kurį pakeliate, padalytas iš jūsų kūno svorio. Tai leidžia teisingai palyginti skirtingų dydžių žmonių jėgą – 100 kg pritūpimas reiškia labai skirtingus dalykus, kai 60 kg ir 90 kg kūno svoris. Treneriai dažnai nurodo etapus kaip kūno svorio kartotinius (pvz., 2× kūno svorio trauka). Naudokite tą patį pakėlimą ir pastovų kūno svorį, kad stebėtumėte progresą laikui bėgant.

Tas pats santykis reiškia skirtingus dalykus

1.0 santykis yra ne vienas pasiekimas, o keli. Savo kūno svorio mažinimas yra rimtas tarpinis etapas, kėlimas mirtimi – ankstyvas, o spaudimas virš galvos yra tikrai pažangus – svertai ir raumenų masė labai skiriasi. Palyginkite savo skaičių su tuo pačiu pakėlimu laikui bėgant ir su žmonėmis, atliekančiais tą pakėlimą, niekada ne per kelis pratimus. Didėjantys koeficientai taip pat turi dvi priežastis: kelti daugiau arba sverti mažiau. Tik pirmasis yra vienareikšmiškai progresas.

gauti numerį, kuriuo galite pasitikėti

Įveskite abu skaičius į tą pačią vienetų sistemą ir naudokite apkrovą, kurią iš tikrųjų pakėlėte vienam pakartojimui – apskaičiuotas vieno pakartojimas max iš aštuonių rinkinio perkelia įvertinimo paklaidą į jūsų santykį. Pasverkite save pastoviu laiku, geriausia ryte prieš valgydami, nes įprastas vieno ar dviejų kilogramų svyravimas per dieną pakeičia santykį, kad paslėptumėte tikrą pažangą. Sekite vieną kėlimą vienu metu, o ne maišydami pratimus.

Kodėl varžybose ši formulė nenaudojama

santykis yra tiesiog apkrova, padalyta iš kūno svorio, kurį lengva perskaityti, bet neobjektyvus. Raumenų jėga svyruoja apytiksliai atsižvelgiant į skerspjūvio plotą, o kūno masė – su apimtimi, todėl jėga linkusi kilti maždaug dviem trečdaliais kūno svorio, o ne tiesia linija. Dėl to paprasti koeficientai prilygina lengvesniems keltojams ir baudžia sunkesnius. Kaip tik todėl jėgos kilnojimo rezultatai naudojant alometrines formules – mūsų DOTS ir Wilks skaičiuotuvai taiko šias kreives, jei norite teisingo kryžminio svorio palyginimo.

apribojimai ir praktiniai patarimai

Santykis nieko nežino apie jūsų ūgį, galūnių ilgį ar svertus, o ilgarankis keltuvas gali būti stipresnis, tačiau ant suolelio pasiekti žemesnius balus. Tai taip pat beatodairiškai atlyginama už svorio metimą: intensyvus pjovimas kurį laiką padidina santykį, net jei absoliuti jėga mažėja, o tai yra pažanga tik popieriuje. Patvarus būdas jį pagerinti yra išlaikyti arba pridėti liesos masės, kol netenkama riebalų, todėl derinkite tai su mūsų baltymų ir kalorijų deficito skaičiuotuvais – ir programa CaloNote stebi valgymo pusę iš nuotraukos, kol tęsiate treniruotę.

dažnai užduodami klausimai

kas yra santykinis stiprumas?
Santykinė jėga yra tai, kiek galite pakelti, palyginti su savo kūno svoriu. Skaičiuoklė padalija pakeltą svorį iš jūsų kūno svorio, kad gautų jėgos ir kūno svorio santykį, todėl galėsite teisingai palyginti skirtingų dydžių žmonių jėgą.
Kaip naudoti santykinio stiprumo skaičiuotuvą?
Įveskite svorį, kurį pakėlėte atlikdami tam tikrą pratimą, ir dabartinį kūno svorį toje pačioje vienetų sistemoje. Įrankis padalija du, kad parodytų jūsų santykį, pavyzdžiui, 1.5x kūno svorio pritūpimas, kad galėtumėte stebėti pažangą, kai įgyjate jėgą arba keičiate svorį.
koks yra geras santykinio stiprumo santykis?
Tai priklauso nuo kėlimo, tačiau savo kūno svorio kėlimas (1.0x santykis) yra įprastas tarpinis daugelio judesių etalonas. Didesni kartotiniai, pvz., nuo 1.5x iki 2x, rodo pažangią jėgą, palyginti su dydžiu, o vertės skiriasi priklausomai nuo pratimų ir treniruočių lygio.

Daugiau