Kalkulator Defisit Kalori
Sasaran kalori harian dan tempoh masa bagi setiap kadar penurunan berat mingguan
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumaKalkulator Defisit Kalori
Defisit yang selamat adalah kira-kira 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) seminggu — jangan sekali-kali di bawah ~1200 kcal/hari. Penurunan yang lebih cepat meningkatkan risiko kehilangan otot dan melantun semula. Gandingkan defisit dengan protein yang mencukupi dan latihan kekuatan.