Kalkulator Pengambilan Natrium & Garam

Bagaimana natrium anda dibandingkan dengan had WHO?

CaloNoteAmbil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percuma

jumlahkan natrium daripada label pemakanan

Saranan WHO

Kurang daripada 2000 mg natrium (kira-kira 5 g, atau satu sudu teh, garam) sehari untuk orang dewasa.

Kalkulator Pengambilan Natrium & Garam

Terlalu banyak natrium meningkatkan tekanan darah serta risiko penyakit jantung dan strok. Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan orang dewasa kekal di bawah 2000 mg natrium sehari — kira-kira 5 gram, atau satu sudu teh, garam. Masukkan anggaran natrium harian anda (jumlahkan nilai daripada label pemakanan) untuk menukarnya kepada setara garam dan lihat berapa peratus daripada had WHO yang anda capai, dengan kebanyakan natrium datang daripada makanan proses dan makanan restoran berbanding garam yang anda tambah sendiri.

Natrium dan garam tidak sama: garam (g) = natrium (mg) × 2.5 ÷ 1000. Kebanyakan natrium dalam diet datang daripada makanan proses dan makanan restoran, bukan daripada bekas garam.

Cara menggunakan kalkulator natrium ini

Jumlahkan natrium yang tersenarai pada label pemakanan bagi apa yang anda makan dalam sehari, taip jumlah itu dalam miligram ke dalam satu-satunya medan, dan tekan kira. Tiada pendaftaran, tiada umur atau berat untuk dimasukkan. Keputusan muncul serta-merta: setara garam dalam gram, natrium semula dalam mg, dan berapa peratus daripada had harian WHO yang diwakilinya, dengan penanda ringkas di bawah, hampir atau melebihi.

Cara membaca keputusan anda

Natrium dan garam bukan benda yang sama. Satu gram garam meja mengandungi kira-kira 400 mg natrium, jadi alat ini mendarabkan natrium dengan 2.5 untuk memberikan nilai garam dalam gram. Kebanyakan orang dewasa patut kekal di bawah kira-kira 2,000 mg natrium, hampir 5 g garam, sepanjang hari. Bandingkan had ini dengan nombor yang dicetak pada makanan berbungkus, kerana satu hidangan siap sedia boleh menghabiskan separuh daripadanya secara senyap.

Sains di sebalik had

Pertubuhan Kesihatan Sedunia menasihati orang dewasa mengekalkan natrium di bawah 2,000 mg sehari, dan American Heart Association menetapkan sasaran ideal hampir 1,500 mg. Sebabnya ialah tekanan darah: pengambilan natrium tinggi menarik air ke dalam darah dan menaikkan tekanan, yang selama bertahun-tahun meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan penyakit buah pinggang. Paling penting, kebanyakan natrium yang kita makan sudah tersembunyi dalam makanan diproses dan restoran, bukan dalam bekas garam di atas meja.

Had dan petua praktikal

Angka 2,000 mg sesuai untuk kebanyakan orang dewasa, tetapi keperluan meningkat apabila anda berpeluh banyak akibat senaman ketahanan atau bekerja dalam kepanasan, kerana natrium keluar melalui peluh. Sesetengah penyakit buah pinggang, jantung atau tekanan darah memerlukan had lebih ketat yang ditetapkan doktor, jadi ikut nasihat perubatan mengatasi mana-mana kalkulator. Tabiat paling berkesan ialah membaca label pemakanan dan memasak di rumah, yang membuang natrium tersembunyi. Untuk melengkapkan gambaran, cuba kalkulator Air, Pengambilan Gula dan Pengambilan Serat daripada CaloNote, dan rekod semuanya dalam aplikasi CaloNote.

Soalan Lazim

What does the sodium intake calculator do?
It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
How do I convert sodium to salt?
Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
What is the recommended daily sodium limit?
The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.

Lagi