Kalkulator Pengambilan Serat Harian

Berapa gram serat yang anda perlukan sehari?

jumlah pengambilan tenaga anda (cth. 2000)

Kalkulator Pengambilan Serat Harian

Serat pemakanan menyokong pencernaan, paras gula darah yang lebih stabil, kolesterol yang lebih rendah dan usus yang sihat, namun kebanyakan orang mengambil jauh kurang daripada keperluan. Institute of Medicine mengesyorkan kira-kira 14 gram serat bagi setiap 1000 kalori, jadi sasaran anda berskala mengikut jumlah pemakanan anda. Masukkan kalori harian anda untuk mendapat serat yang disyorkan dalam gram, dengan nilai rujukan dewasa biasa untuk lelaki dan wanita. Tingkatkan serat secara perlahan dan dengan air yang banyak untuk mengelakkan ketidakselesaan.

Kebanyakan orang hanya mendapat kira-kira separuh daripada serat yang mereka perlukan. Tingkatkannya secara beransur-ansur dengan bijirin penuh, kekacang, buah dan sayur, serta minum air yang cukup.

Lagi