Kalkulator Pengambilan Serat Harian
Berapa gram serat yang anda perlukan sehari?
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumajumlah pengambilan tenaga anda (cth. 2000)
Kalkulator Pengambilan Serat Harian
Serat pemakanan menyokong pencernaan, paras gula darah yang lebih stabil, kolesterol yang lebih rendah dan usus yang sihat, namun kebanyakan orang mengambil jauh kurang daripada keperluan. Institute of Medicine mengesyorkan kira-kira 14 gram serat bagi setiap 1000 kalori, jadi sasaran anda berskala mengikut jumlah pemakanan anda. Masukkan kalori harian anda untuk mendapat serat yang disyorkan dalam gram, dengan nilai rujukan dewasa biasa untuk lelaki dan wanita. Tingkatkan serat secara perlahan dan dengan air yang banyak untuk mengelakkan ketidakselesaan.
Kebanyakan orang hanya mendapat kira-kira separuh daripada serat yang mereka perlukan. Tingkatkannya secara beransur-ansur dengan bijirin penuh, kekacang, buah dan sayur, serta minum air yang cukup.
Cara membaca keputusan anda
Sasaran ini untuk jumlah serat pemakanan sehari; petua praktikal ialah kira-kira 14 gram serat bagi setiap 1,000 kcal. Mencapainya menyokong penghadaman, rasa kenyang dan gula darah yang lebih stabil.
Cara menggunakan kalkulator serat ini
Masukkan umur dan jantina anda (atau kalori harian, bergantung pada alat) dan tekan kira. Sasaran serat harian anda muncul serta-merta dalam gram, tanpa perlu mendaftar.
Sains di sebalik nombor
IOM mencadangkan kira-kira 25 gram sehari untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki (kurang selepas umur 50). Serat larut (oat, kekacang) dan serat tak larut (bijirin penuh, sayur) melakukan tugas berbeza.
Batasan dan petua praktikal
Kebanyakan orang makan jauh lebih sedikit daripada yang disyorkan; tambah serat secara beransur-ansur dan minum lebih banyak air untuk elak kembung; makanan penuh mengatasi suplemen. Cuba kalkulator gula, natrium dan karbohidrat bersih CaloNote dan log dalam aplikasi CaloNote.