Kalkulator Pengambilan Protein

Berapa banyak protein yang anda perlukan sehari untuk matlamat anda

CaloNoteAmbil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percuma

Kalkulator Pengambilan Protein

Keperluan protein harian bergantung pada berat badan, matlamat dan aktiviti. Pengambilan umum adalah kira-kira 0.8 g/kg, tetapi 1.6–2.2 g/kg disyorkan untuk mengekalkan otot semasa mengurangkan lemak atau untuk membina otot. Membahagikan protein kepada 3–4 hidangan meningkatkan sintesis protein otot.

Cara menggunakan kalkulator protein ini

Tukar antara kg dan lb, masukkan berat badan anda, kemudian pilih matlamat — mengurangkan lemak, mengekalkan atau menambah otot — serta tahap aktiviti dari rendah hingga tinggi. Tekan kira dan sasaran protein harian anda terus dipaparkan, tanpa perlu mendaftar. Paun ditukar kepada kilogram secara automatik, kerana semua cadangan ditakrifkan mengikut gram bagi setiap kilogram berat badan.

Cara membaca keputusan anda

Nombor besar itu ialah protein harian yang disyorkan dalam gram, disertai julat kira-kira ±0.2 g per kg — mana-mana nilai dalam julat itu ialah sasaran yang munasabah. Di bawahnya terdapat jumlah bagi setiap hidangan berdasarkan empat waktu makan, kerana mengagihkan protein secara sekata sepanjang hari menyokong sintesis protein otot lebih baik daripada satu makan malam yang besar. Fokus pada purata mingguan dan bukannya kesempurnaan setiap hari.

Formula dan sains di sebaliknya

Kalkulator mendarabkan berat anda dalam kilogram dengan faktor berasaskan bukti: kira-kira 1.2–1.8 g/kg untuk pengekalan, 1.6–2.0 g/kg untuk penambahan otot dan 1.6–2.2 g/kg semasa mengurangkan lemak, diselaraskan mengikut tahap aktiviti. Pengambilan lebih tinggi semasa menurunkan berat badan membantu mengekalkan jisim otot dalam defisit kalori; RDA klasik 0.8 g/kg hanyalah tahap minimum untuk orang dewasa yang kurang aktif, bukan tahap optimum untuk orang aktif. Setiap gram protein membekalkan kira-kira 4 kcal.

Batasan dan petua praktikal

Sasaran ini berdasarkan jumlah berat badan, jadi ia mungkin terlebih anggar bagi orang yang mempunyai lemak badan sangat tinggi dan terkurang anggar bagi atlet yang sangat kurus dan berlatih keras; sesiapa yang menghidap penyakit buah pinggang perlu mengesahkan pengambilan dengan doktor. Protein berfungsi dalam bajet kalori, jadi gandingkan alat ini dengan kalkulator TDEE, defisit kalori, makro dan BMI kami. Kemudian rekodkan hidangan anda dengan analisis foto AI dalam aplikasi CaloNote untuk melihat berapa gram yang sebenarnya anda makan setiap hari.

Soalan Lazim

What is a protein intake calculator?
It estimates how much protein you should eat each day based on your body weight, goal, and activity level. The result includes a daily gram target, a recommended range, and a suggested per-meal amount.
How do I use the protein calculator?
Enter your weight, choose your goal such as fat loss or muscle gain, and set your activity level. The calculator applies grams-per-kilogram guidelines to produce your daily target and divides it across meals for easier planning.
How much protein do I need per day?
Active people and those building or preserving muscle often aim for about 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, while the basic minimum is around 0.8 g/kg. Higher intakes support fat loss and training recovery.

Lagi