Kalkulator Pengambilan Gula Harian

Berapa banyak gula tambahan sehari yang dianggap berlebihan?

CaloNoteAmbil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percuma

jumlah pengambilan tenaga anda (cth. 2000)

Kalkulator Pengambilan Gula Harian

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan agar gula bebas dikekalkan di bawah 10% daripada tenaga harian anda, dan idealnya di bawah 5% untuk manfaat kesihatan tambahan. Kalkulator ini menukarkan pengambilan kalori harian anda kepada jumlah maksimum gula bebas dalam gram dan sudu teh, pada had 10% dan sasaran 5% yang lebih ketat. Gula bebas termasuk gula yang ditambah ke dalam makanan dan minuman serta gula dalam madu, sirap dan jus buah — bukan gula semula jadi dalam buah utuh, sayur-sayuran dan susu.

Gula bebas = gula yang ditambah ke dalam makanan serta gula dalam madu, sirap dan jus buah. Gula semula jadi dalam buah utuh, sayur-sayuran dan susu tidak dikira.

Cara menggunakan kalkulator gula ini

Masukkan apa yang diminta alat (cth. kalori harian anda) atau lihat had yang disyorkan dan tekan kira. Had gula tambahan harian anda muncul serta-merta dalam gram (dan sudu teh), tanpa perlu mendaftar.

Cara membaca keputusan anda

Had ini untuk gula bebas/tambahan, bukan gula semula jadi dalam buah penuh dan susu biasa. Kira-kira 4 gram gula = 1 sudu teh, jadi had 25 gram ialah lebih kurang 6 sudu teh.

Sains di sebalik nombor

WHO menasihatkan gula bebas kekal di bawah 10% tenaga harian, idealnya di bawah 5%; American Heart Association mencadangkan kira-kira 25 gram (wanita) dan 36 gram (lelaki). Kebanyakan gula tambahan tersembunyi dalam minuman, sos dan snek.

Batasan dan petua praktikal

Periksa label untuk added sugars dan pelbagai namanya (sirap, perkataan berakhir -osa); minuman manis ialah sumber tunggal terbesar, jadi menggantikannya paling berkesan. Cuba kalkulator natrium, serat dan karbohidrat bersih CaloNote dan log dalam aplikasi CaloNote.

Soalan Lazim

What does the daily sugar intake calculator show?
It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
How do I calculate my daily sugar limit?
Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
How much sugar per day is recommended?
The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.

Lagi