Kalkulator Pengambilan Gula Harian
Berapa banyak gula tambahan sehari yang dianggap berlebihan?
Ambil gambar, AI catat makanan anda. Diet dan senaman dalam satu aplikasi.Muat turun apl percumajumlah pengambilan tenaga anda (cth. 2000)
Kalkulator Pengambilan Gula Harian
Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan agar gula bebas dikekalkan di bawah 10% daripada tenaga harian anda, dan idealnya di bawah 5% untuk manfaat kesihatan tambahan. Kalkulator ini menukarkan pengambilan kalori harian anda kepada jumlah maksimum gula bebas dalam gram dan sudu teh, pada had 10% dan sasaran 5% yang lebih ketat. Gula bebas termasuk gula yang ditambah ke dalam makanan dan minuman serta gula dalam madu, sirap dan jus buah — bukan gula semula jadi dalam buah utuh, sayur-sayuran dan susu.
Gula bebas = gula yang ditambah ke dalam makanan serta gula dalam madu, sirap dan jus buah. Gula semula jadi dalam buah utuh, sayur-sayuran dan susu tidak dikira.
Cara membaca keputusan anda
Had ini untuk gula bebas/tambahan, bukan gula semula jadi dalam buah penuh dan susu biasa. Kira-kira 4 gram gula = 1 sudu teh, jadi had 25 gram ialah lebih kurang 6 sudu teh.
Cara menggunakan kalkulator gula ini
Masukkan apa yang diminta alat (cth. kalori harian anda) atau lihat had yang disyorkan dan tekan kira. Had gula tambahan harian anda muncul serta-merta dalam gram (dan sudu teh), tanpa perlu mendaftar.
Sains di sebalik nombor
WHO menasihatkan gula bebas kekal di bawah 10% tenaga harian, idealnya di bawah 5%; American Heart Association mencadangkan kira-kira 25 gram (wanita) dan 36 gram (lelaki). Kebanyakan gula tambahan tersembunyi dalam minuman, sos dan snek.
Batasan dan petua praktikal
Periksa label untuk added sugars dan pelbagai namanya (sirap, perkataan berakhir -osa); minuman manis ialah sumber tunggal terbesar, jadi menggantikannya paling berkesan. Cuba kalkulator natrium, serat dan karbohidrat bersih CaloNote dan log dalam aplikasi CaloNote.