Kalkulator Pemuatan Karbohidrat

Kalkulator Pemuatan Karbohidrat

Pemuatan karbohidrat sebelum maraton, perjalanan basikal panjang atau triatlon boleh melambatkan keletihan dengan memaksimumkan simpanan glikogen — tetapi hanya dengan jumlah yang betul. Masukkan berat badan anda dan seberapa agresif anda mahu memuat, dan kalkulator ini akan memulangkan gram karbohidrat harian anda, kalori yang disediakannya dan anggaran pembahagian setiap hidangan. Gunakannya untuk 1–3 hari taper sebelum acara melebihi 90 minit.

Pemuatan karbohidrat menambah simpanan glikogen otot dan hati dalam 1–3 hari sebelum acara ketahanan yang panjang (90+ minit). Garis panduan pemakanan sukan mencadangkan kira-kira 7–12 g karbohidrat bagi setiap kilogram berat badan sehari semasa fasa pemuatan, dengan 10 g/kg sebagai sasaran biasa. Utamakan karbohidrat yang mudah dihadam dan rendah serat, kekalkan latihan ringan semasa taper, dan jangkakan kenaikan berat air sebanyak 1–2 kg kerana glikogen mengikat air.