áá¬ážáá²ááºááŒá¬ážááœááºá ááº
áá¬ážá áá áºáááºá á®ááœáẠáááºááá·áºááŒá¬ážáá»á¬áž áááºááááºáááºážá
áá¬ááºáá¯á¶ááá¯ááºááá¯ááºáá¯á¶áá²á· AI á á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááᯠááŸááºáááºážáááºáá±ážááẠâ á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá²á· áá±á·áá»áá·áºáááºáž áá
áºá¡ááºááºáááºážááŸá¬áá¡ááºááºááᯠá¡ááá²á· áá±á«ááºážáá¯ááºáá¯ááºáá«á¡áá¯áá¶áá áºáá¬ážááẠ20 kg / 45 lb ááŒá áºáááº
áá¬ážáá²ááºááŒá¬ážááœááºá ááº
áá±á·áá»áá·áºáááºážáá¯ááºáá±á ááºá¡ááœááºáž áá¬ážáá±á«áºááœáẠáááºááá·áºááŒá¬ážáá»á¬áž áááºááááºááᯠááœááºáá»ááºááŒááºážááẠááŸá±ážááœá±ážááŒá®áž á¡ááŸá¬ážááœááºáááºá áááºá áá áºááŸááºá á¯á á¯áá±á«ááºážá¡áá±ážáá»áááºááŸáá·áº áá¬ážá¡áá±ážáá»áááºááᯠááá·áºááœááºážáá«á kg ááá¯á·ááá¯áẠlb ááᯠááœá±ážáá»ááºáá«á á€ááœááºá ááºááẠá á¶ááŒá¬ážá¡á á¯á¶ááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯á áá áºáááºá á®ááœáẠáááºáááá·áºááŒá¬ážá¡ááá¡áá»ááᯠááŒááá±ážááẠâ ááŒá¬ážá¡ááŒá®ážáá¯á¶ážááᯠáŠážá áœá¬á áááºááááºáááºááá·áºá¡ááá¯ááºážá áá áºááŸááºááᯠáááŸáááá¯ááºáá±á¬ááŒá¬ážáá»á¬ážááŒáá·áº á¡ááá¡áá» ááá¯ááºáá®á¡á±á¬áẠáááŒá áºááá¯ááºáá«á áááŸáááá¯ááºáá±á¬ á¡áá®ážá ááºáá¯á¶ážá á¯á á¯áá±á«ááºážááŸáá·áº á¡áááºážáááºááœá¬ááŒá¬ážááŸá¯ááᯠááŒááá±ážáááºááŒá áºáᬠáááºááŒá¯ááŒááºááá¯áẠááá¯á·ááá¯áẠááá¯ááºáááá¯ááŒá¬ážáá»á¬ážááᯠá¡áá¯á¶ážááŒá¯ááá¯ááºáá«áááºá
ááŒááá¬ážáá±á¬ ááŒá¬ážáá»á¬ážááẠáá¬ážá áá áºáááºá¡ááœááºáᬠááŒá áºáááº; á¡ááŒá¬ážáá áºáááºááœááºáááºáž áá°áá®áá±á¬ááŒá¬ážáá»á¬ážááᯠáááºáá«á á¡áá¯á¶ážááŒá¯áá±á¬ á á¶á¡á á¯á¶áá»á¬áž - kg = 25/20/15/10/5/2.5/1.25á lb = 45/35/25/10/5/2.5á
áá±á¬ááºáááº
- RPE ááœááºá ááº
- ááŒáœááºáá¬ážááœá±ážááŒááºáž áááºááœá² ááœááºá ááº
- ááœááºá¡á¬áž-á¡áá±ážáá»ááẠá¡áá»áá¯áž ááœááºá ááº
- áá±á·áá»áá·áºááŸá¯ááá¬á ááœááºá ááº
- 1RM áá¬ááá¯ááºááŸá¯ááºáž ááááºážááœááºá ááº
- DOTS ááœááºá ááº
- ááŸáá¯ááºážáááœááºá¡á¬áž ááœááºá ááº
- áá¯ááºááá¯ááºá¡á¬ážá¡áá»áá¯ážááœááºá ááº