áá±á·áá»áá·áºááŸá¯ááá¬á ááœááºá ááº
áááºááá±á·áá»áá·áºáááºážá¡ááœáẠááá¬ááááºááŸáá·áº á á¯á á¯áá±á«ááºážá¡ááŒáááº
áá¬ááºáá¯á¶ááá¯ááºááá¯ááºáá¯á¶áá²á· AI á á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááᯠááŸááºáááºážáááºáá±ážááẠâ á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá²á· áá±á·áá»áá·áºáááºáž áá
áºá¡ááºááºáááºážááŸá¬áá¡ááºááºááᯠá¡ááá²á· áá±á«ááºážáá¯ááºáá¯ááºáá«áá±á·áá»áá·áºááŸá¯ááá¬á ááœááºá ááº
ááá¬áááẠâ á¡á á¯á¶ááᯠá¡ááŒáááºááŒáá·áºááŒáŸá±á¬ááºááŒá®áž á¡áá±ážáá»áááºááŒáá·áºááŒáŸá±á¬ááºáá¬ážááŒááºáž â ááẠáá±á·áá»áá·áºáááºážáá áºáá¯á á¡áá¯ááºáááºáá»áŸáá¯ááºáá±á¬ááºáá²á·áááºááᯠá¡ááŸááºážáááºážáá¯á¶ážááá¯ááºážáá¬ááá·áºáááºážáá áºáá¯ááŒá áºááŒá®áž áááºážááᯠáááŒááºážááŒááºážááá¯ážááŒáŸáá·áºááŒááºážááẠááŒáœááºáá¬ážááŒá®ážááœá¬ážááŸá¯á á¡ááááá±á¬ááºážááŸááºá¡á¬ážááŒá áºáááºá ááŸá¯ááºááŸá¬ážááŸá¯áá áºáá¯á¡ááœáẠáááºáá»áááºááŸáá·áº á á¯á á¯áá±á«ááºážá¡ááŒáááºááá¯áááŸáááẠá¡á á¯á¶á á¡á á¯á¶áá áºáá¯á á®á¡ááœááºá¡ááŒáááºááŸáá·áº á¡ááŒáááºáá áºáá¯á á®á¡ááœááºá¡áá±ážáá»áááºááá¯á·ááᯠááá·áºáá«á ááŒáœááºáá¬ážá¡á¯ááºá á¯áá áºáá¯á á®á¡ááá¯áẠá¡áááºá ááºááá¬áááá¯ááŒá±áá¬áá¶ááẠáá±á·áá»áá·áºáááºážá¡á¬ážáá¯á¶ážáááááºážáá»á¬ážááá¯áá±á«ááºážááŒá®áž áá±á·áá»áá·áºáááºážáá áºáá¯áááºážááẠáá±ááºáá±á á®ážááŒá±á¬ááºážááá¯ááŒáá·áºáá«á
ááá¬áááẠ= á¡á á¯á¶ à á¡ááŒááẠà á¡áá±ážáá»áááºá áááºážááẠáá±á·áá»áá·áºáááºážá¡áá»áááºáá»á¬ážá¡ááŒá¬áž á á¯á á¯áá±á«ááºážá¡áá¯ááºááᯠááŸáá¯ááºážááŸááºááẠááá¯á·ááá¯áẠááŒáœááºáá¬ážá¡á¯ááºá á¯áá áºáá¯á á®á¡ááá¯áẠá¡áááºá ááºááá¬áááᯠááŒá±áá¬áá¶ááẠááá¯ážááŸááºážáá±á¬áááºážáááºážáá áºáá¯ááŒá áºáááºá ááááºážáá áºáá¯áááºážááẠáá±ááºáá±á á®ážááŒá±á¬ááºážááᯠááŒá±áá¬áá¶ááŒááºážá ááá¯á¡áá±ážááŒá®ážáááºá á¡áá»áááºááŒá¬áá¬áááºááŸáá·áºá¡áá»áŸ ááŒáá·áºáááºáá¬áá±á¬ ááá¬áááẠáá±áá¯áá»á¡á¬ážááŒáá·áº ááŒáœááºáá¬ážááŸáá·áºááœááºá¡á¬ážááá¯ážáááºááŸá¯ááᯠááŒá áºáá±á«áºá á±áááºá
áá±á¬ááºáááº
- 1RM áá¬ááá¯ááºááŸá¯ááºáž ááááºážááœááºá ááº
- DOTS ááœááºá ááº
- ááŸáá¯ááºážáááœááºá¡á¬áž ááœááºá ááº
- áá¯ááºááá¯ááºá¡á¬ážá¡áá»áá¯ážááœááºá ááº
- 1RM ááœááºá ááº
- Wilks ááœááºá ááº
- áá¬ážáá²ááºááŒá¬ážááœááºá ááº
- RPE ááœááºá ááº