What is a Wilks score?

The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.

How do I calculate my Wilks score?

Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.

What is a good Wilks score?

As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Wilks တွက်စက်

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျော်လွန်၍ ခွန်အားကို မျှတစွာနှိုင်းယှဉ်ပါ

ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ

ကျား/မ

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (kg)

မ ထားသော စုစုပေါင်း (kg)

ဆကွတ် + ဘင်ချ် + ဒက်ဒ်လစ်ဖ်၊ သို့မဟုတ် မည်သည့်မ ခြင်းမဆို

Wilks တွက်စက်

Wilks ရမှတ်သည် သင်မ ထားသော စုစုပေါင်းကို ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အလိုက် ချိန်ညှိပေးခြင်းဖြင့် powerlifting ၌ ပြိုင်ကွင်းကို ညီမျှစေသဖြင့် ပေါ့သူနှင့် လေးသူ နှစ်ဦးကို မျှတစွာ နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ သင်၏ ကျား/မ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် မ ထားသော စုစုပေါင်း (ဆကွတ် + ဘင်ချ် + ဒက်ဒ်လစ်ဖ်၊ သို့မဟုတ် တစ်ခုတည်းသော မ ခြင်း) ကို ထည့်သွင်းပြီး သင်၏ Wilks ကိန်းသေနှင့် ရမှတ်အပြင် ခန့်မှန်းခြေ ခွန်အားအဆင့်ကို ရယူပါ။ ၎င်းသည် ဤအားကစားတွင် အသုံးအများဆုံး နှိုင်းရ ခွန်အား ဖော်မြူလာ ဖြစ်သည်။

ဤ Wilks ဂဏန်းတွက်စက် အသုံးပြုနည်း

ကျား/မ ရွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် စုစုပေါင်းမ (သို့မဟုတ် တစ်ခုတည်းသောလေ့ကျင့်ခန်း) ကို ထည့်ပါ; မက်ထရစ်/အင်ပီရီရယ် ပြောင်းနိုင်ပြီး တွက်ချက်ရန်ကို နှိပ်ပါ။ သင့် Wilks ရမှတ်ကို စာရင်းသွင်းစရာမလိုဘဲ ချက်ချင်းပြသည်။

ရလဒ်ကို ဖတ်နည်း

ရမှတ်မြင့်လေ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ချိန်ထိုးလျှင် ပိုအားကောင်းလေဖြစ်သည်။ ခန့်မှန်း 300 က ခိုင်မာ၊ 400 က အလွန်အားကောင်း/ပြိုင်ဆိုင်နိုင်၊ 500+ က ထိပ်တန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းက ပေါ့သောနှင့် လေးသောအားကစားသမားကို တရားမျှတစွာ နှိုင်းယှဉ်ပေးသည်။

ဂဏန်းများနောက်ကွယ်က သိပ္ပံ

Wilks coefficient သည် ကိုယ်အလေးချိန်၏ polynomial function ဖြစ်ပြီး အမျိုးသား/အမျိုးသမီးအတွက် သီးခြားကိန်းသေများ ရှိသည်။ ၎င်းသည် လေးသောအားကစားသမားများကို လျှော့ချ၍ စုစုပေါင်းမနှင့် မြှောက်ခြင်းဖြင့် ရမှတ်ကို ချိန်ညှိပေးသည်။

ကန့်သတ်ချက်နှင့် လက်တွေ့အကြံပြုချက်

Wilks ကို ဖော်မြူလာအသစ်များ (IPF GL points / DOTS) က အများအားဖြင့် အစားထိုးထားပြီး အလွန်အလေးချိန်များတွင် မမျှတဘဲ အသက်ကိုလည်း ထည့်မတွက်ပါ။ ထို့ကြောင့် အကြွင်းမဲ့တန်ဖိုးမဟုတ်ဘဲ နှိုင်းယှဉ်ရန်သာ သုံးပါ။ CaloNote ၏ Relative Strength နှင့် One-Rep-Max ဂဏန်းတွက်စက်များကို ကြည့်ပြီး CaloNote အက်ပ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ပါ။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

What is a Wilks score?: The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?: Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?: As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Wilks တွက်စက်

ဤ Wilks ဂဏန်းတွက်စက် အသုံးပြုနည်း

ရလဒ်ကို ဖတ်နည်း

ဂဏန်းများနောက်ကွယ်က သိပ္ပံ

ကန့်သတ်ချက်နှင့် လက်တွေ့အကြံပြုချက်

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

နောက်ထပ်