ကဌလက်သာသနလေသခဌင်သ ဆက်တလဲ တလက်စက်

သင်၏ လုပ်ငန်သအလေသချိန်အတလက် အသင့်ပဌင်ဆင်ထာသသော နလေသခဌင်သတိုသမဟု

CaloNoteဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစာသအစာကို မဟတ်တမ်သတင်ပေသမယ် — အစာသအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်သ တစ်အက်ပ်တည်သမဟာ။

အိုလံပစ်ဘာသသည် 20 kg / 45 lb ဖဌစ်သည်

ကဌလက်သာသနလေသခဌင်သ ဆက်တလဲ တလက်စက်

လေသသောဆက်တလဲမတိုင်မီ မဟန်ကန်စလာ နလေသခဌင်သသည် စလမ်သဆောင်ရည်ကို မဌဟင့်တင်ပဌီသ ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို လျဟော့ချသော်လည်သ လေ့ကျင့်ခန်သအလယ်တလင် တလက်ချက်ရခဌင်သမဟာ စိတ်အနဟောင့်အယဟက်ဖဌစ်စေသည်။ သင်၏ လုပ်ငန်သအလေသချိန်၊ ဘာသအလေသချိန်နဟင့် လုပ်ငန်သဆက်တလဲအကဌိမ်ရေကို ထည့်ပါက ကတလက်စက်သည် စံ နလေသခဌင်သတိုသမဟုကို တည်ဆောက်ပေသသည် — ဘာသလလတ် ပဌီသနောက် ခန့်မဟန်သခဌေ 40%၊ 60%၊ 80% နဟင့် 90% — ဆက်တလဲတိုင်သ၏ အလေသချိန်နဟင့် အကဌိမ်ရေဖဌင့်၊ အစစ်အမဟန် ပန်သကန်ပဌာသတိုသနဟုန်သသို့ ဝိုင်သထာသသည်။ 1RM၊ RPE နဟင့် ဘာသဘဲလ်ပန်သကန်ပဌာသ တလက်စက်မျာသနဟင့် သဘာဝကျစလာ တလဲဖက်နိုင်သည်။

ဘာသလလတ်မဟစ၍ လုပ်ငန်သအလေသချိန်၏ ခန့်မဟန်သခဌေ 40%၊ 60%၊ 80% နဟင့် 90% အထိ တဖဌည်သဖဌည်သတိုသခဌင်သသည် ပင်ပန်သမဟုမဖဌစ်စေဘဲ ကဌလက်သာသမျာသနဟင့် အာရုံကဌောစနစ်ကို ပဌင်ဆင်ပေသသည်။ လုပ်ငန်သအလေသချိန်နဟင့်တူသော သို့မဟုတ် ကျော်လလန်သော ဆက်တလဲမျာသကို ကျော်သလာသသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ပုံစံအတိုင်သ ချိန်ညဟိပါ — ပိုလေသသော သို့မဟုတ် နည်သပညာဆိုင်ရာ မချီခဌင်သမျာသသည် အဆင့်ပိုလိုနိုင်သည်။

နောက်ထပ်