ကြွက်သားနွေးခြင်း ဆက်တွဲ တွက်စက်

ကြွက်သားနွေးခြင်း ဆက်တွဲ တွက်စက်

လေးသောဆက်တွဲမတိုင်မီ မှန်ကန်စွာ နွေးခြင်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို လျှော့ချသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအလယ်တွင် တွက်ချက်ရခြင်းမှာ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ သင်၏ လုပ်ငန်းအလေးချိန်၊ ဘားအလေးချိန်နှင့် လုပ်ငန်းဆက်တွဲအကြိမ်ရေကို ထည့်ပါက ဤတွက်စက်သည် စံ နွေးခြင်းတိုးမှုကို တည်ဆောက်ပေးသည် — ဘားလွတ် ပြီးနောက် ခန့်မှန်းခြေ 40%၊ 60%၊ 80% နှင့် 90% — ဆက်တွဲတိုင်း၏ အလေးချိန်နှင့် အကြိမ်ရေဖြင့်၊ အစစ်အမှန် ပန်းကန်ပြားတိုးနှုန်းသို့ ဝိုင်းထားသည်။ 1RM၊ RPE နှင့် ဘားဘဲလ်ပန်းကန်ပြား တွက်စက်များနှင့် သဘာဝကျစွာ တွဲဖက်နိုင်သည်။

ဘားလွတ်မှစ၍ လုပ်ငန်းအလေးချိန်၏ ခန့်မှန်းခြေ 40%၊ 60%၊ 80% နှင့် 90% အထိ တဖြည်းဖြည်းတိုးခြင်းသည် ပင်ပန်းမှုမဖြစ်စေဘဲ ကြွက်သားများနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။ လုပ်ငန်းအလေးချိန်နှင့်တူသော သို့မဟုတ် ကျော်လွန်သော ဆက်တွဲများကို ကျော်သွားသည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ပုံစံအတိုင်း ချိန်ညှိပါ — ပိုလေးသော သို့မဟုတ် နည်းပညာဆိုင်ရာ မချီခြင်းများသည် အဆင့်ပိုလိုနိုင်သည်။