ááœááºá¡á¬áž-á¡áá±ážáá»ááẠá¡áá»áá¯áž ááœááºá ááº
áááºáááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºá¡ááœáẠáááºáááºáá»áŸáááºá áœááºážááááºáž?
áá¬ááºáá¯á¶ááá¯ááºááá¯ááºáá¯á¶áá²á· AI á á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááᯠááŸááºáááºážáááºáá±ážááẠâ á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá²á· áá±á·áá»áá·áºáááºáž áá
áºá¡ááºááºáááºážááŸá¬áá¡ááºááºááᯠá¡ááá²á· áá±á«ááºážáá¯ááºáá¯ááºáá«áááºáááá»á®ááá·áºá¡áá±ážáá»áááºá á¥ááᬠáááºá squat ááá¯á·ááá¯áẠbench 1RM
ááœááºá¡á¬áž-á¡áá±ážáá»ááẠá¡áá»áá¯áž ááœááºá ááº
ááá¯ááá¯ááá»á®ááá¯ááºááŒááºážááẠáááºáááá¯ááºááá¹áá¬á¡ááœááºá¡á á¬ážá¡ááœáẠááá¯ááá¯ááá»á®ááá¯ááºááŒááºážááẠá¡áá±ážáá«ááŸá¯áááºážáá«áááºá á€ááœááºá ááºááẠááá»á®ááŒááºážáá áºáᯠ(áááºá squatá bench ááá¯á·ááá¯áẠdeadlift 1RM áá²á·ááá¯á·) ááᯠáááºáááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºááŒáá·áºá á¬ážá áááºáááŸáá¯ááºážáááœááºá¡á¬ážááᯠáá±ážááẠâ á¥ááᬠááá¯ááºá¡áá±ážáá»ááẠ1.5à benchá áááºážááẠááá·áºááᯠááá±á·áá»áá·áºááá±ážáá°á០ááááºáááºážá¡áá áá±áá¯áá»á¡ááá·áºá áá±ážáá±á«áºááœááºáááºáž áá¬ážááŸááá±ážáááºá áááá»áá±á¬á á¶ááŸá¯ááºážáá»á¬ážááẠááá»á®ááŒááºážááŸáá·áº ááááºá¡ááá¯áẠááœá²ááŒá¬ážáá±á¬ááŒá±á¬áá·áº á¡ááá·áºáááºááŸááºáá»ááºááᯠáááºážááœáŸááºá¡ááŒá áºá¡áá¯á¶ážááŒá¯ááŒá®áž á¡áá»áá¯ážááᯠááá¯ážáááºááŸá¯á á á áºááŸááºáá±á¬ááá¯ááºážáá¬áá»ááºá¡ááŒá Ạá¡áá»áááºááŸáá·áºá¡áá»áŸ ááŒá±áá¬áá¶áá«á
ááŸáá¯ááºážáááœááºá¡á¬áž = ááá»á®ááá·áºá¡áá±ážáá»ááẠ÷ ááá¯ááºá¡áá±ážáá»áááºá á€áá±áá¬ááŸá á¡ááá·áºá¡ááá¯ááºážá¡ááŒá¬ážáá»á¬ážááẠáá±á«ááºážá áẠbarbell ááá»á®ááŒááºážá¡ááœáẠáá±áá¯áá»áááºážááœáŸááºááŒá áºááŒá®ážá á á áºááŸááºáá±á¬ á á¶ááŸá¯ááºážáá»á¬ážááẠáá±á·áá»áá·áºáááºážá¡ááá¯áẠ(squat ááŸáá·áº bench ááŸáá·áº deadlift) ááŸáá·áº ááááºá¡ááá¯áẠááœá²ááŒá¬ážáá±á¬ááŒá±á¬áá·áº á¡ááá·áºááᯠááá·áºááŸááºážááŒá±á¡ááŒá áºáᬠááŸááºáá°áá«á
áá±á¬ááºáááº
- áá±á·áá»áá·áºááŸá¯ááá¬á ááœááºá ááº
- 1RM áá¬ááá¯ááºááŸá¯ááºáž ááááºážááœááºá ááº
- DOTS ááœááºá ááº
- ááŸáá¯ááºážáááœááºá¡á¬áž ááœááºá ááº
- áá¯ááºááá¯ááºá¡á¬ážá¡áá»áá¯ážááœááºá ááº
- 1RM ááœááºá ááº
- Wilks ááœááºá ááº
- áá¬ážáá²ááºááŒá¬ážááœááºá ááº