ခွန်အား-အလေးချိန် အချိုး တွက်စက်

ခွန်အား-အလေးချိန် အချိုး တွက်စက်

ပိုမိုမချီနိုင်ခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုမချီနိုင်ခြင်းထက် အရေးပါမှုနည်းပါသည်။ ဤတွက်စက်သည် မချီခြင်းတစ်ခု (သင်၏ squat၊ bench သို့မဟုတ် deadlift 1RM ကဲ့သို့) ကို သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်စား၍ သင်၏နှိုင်းရခွန်အားကို ပေးသည် — ဥပမာ ကိုယ်အလေးချိန် 1.5× bench။ ၎င်းသည် သင့်ကို မလေ့ကျင့်ရသေးသူမှ ထိပ်တန်းအထိ ယေဘုယျအဆင့်စကေးပေါ်တွင်လည်း ထားရှိပေးသည်။ တိကျသောစံနှုန်းများသည် မချီခြင်းနှင့် လိင်အလိုက် ကွဲပြားသောကြောင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကို လမ်းညွှန်အဖြစ်အသုံးပြုပြီး အချိုးကို တိုးတက်မှု၏ စစ်မှန်သောတိုင်းတာချက်အဖြစ် အချိန်နှင့်အမျှ ခြေရာခံပါ။

နှိုင်းရခွန်အား = မချီသည့်အလေးချိန် ÷ ကိုယ်အလေးချိန်။ ဤနေရာရှိ အဆင့်အပိုင်းအခြားများသည် ပေါင်းစပ် barbell မချီခြင်းအတွက် ယေဘုယျလမ်းညွှန်ဖြစ်ပြီး၊ စစ်မှန်သော စံနှုန်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအလိုက် (squat နှင့် bench နှင့် deadlift) နှင့် လိင်အလိုက် ကွဲပြားသောကြောင့် အဆင့်ကို ခန့်မှန်းခြေအဖြစ်သာ မှတ်ယူပါ။