What is a strength-to-bodyweight ratio?

A strength-to-bodyweight ratio expresses how much you lift relative to your own weight. Dividing a lift by your body weight gives a multiple, such as 2x bodyweight, which lets you compare strength fairly between people of different sizes.

How do I calculate my strength-to-bodyweight ratio?

Divide the weight you lifted by your body weight using the same units. For example, a 100 kg lift at 80 kg body weight is a 1.25x ratio. The calculator does this and assigns a level rating to put the number in context.

What is a good strength-to-bodyweight ratio?

It varies by lift, but a 1x bodyweight lift is a common intermediate marker, while ratios of 1.5x to 2x or more reflect advanced strength. Bigger compound lifts like the deadlift typically reach higher multiples than overhead movements.

ခွန်အား-အလေးချိန် အချိုး တွက်စက်

သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် သင်မည်မျှသန်စွမ်းသနည်း?

ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ

မ ၍ ချီသည့်အလေးချိန် (1RM) (kg)

သင်မ၍ချီသည့်အလေးချိန်၊ ဥပမာ သင်၏ squat သို့မဟုတ် bench 1RM

ကိုယ်အလေးချိန် (kg)

ခွန်အား-အလေးချိန် အချိုး တွက်စက်

ပိုမိုမချီနိုင်ခြင်းသည် သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအရွယ်အစားအတွက် ပိုမိုမချီနိုင်ခြင်းထက် အရေးပါမှုနည်းပါသည်။ ဤတွက်စက်သည် မချီခြင်းတစ်ခု (သင်၏ squat၊ bench သို့မဟုတ် deadlift 1RM ကဲ့သို့) ကို သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်စား၍ သင်၏နှိုင်းရခွန်အားကို ပေးသည် — ဥပမာ ကိုယ်အလေးချိန် 1.5× bench။ ၎င်းသည် သင့်ကို မလေ့ကျင့်ရသေးသူမှ ထိပ်တန်းအထိ ယေဘုယျအဆင့်စကေးပေါ်တွင်လည်း ထားရှိပေးသည်။ တိကျသောစံနှုန်းများသည် မချီခြင်းနှင့် လိင်အလိုက် ကွဲပြားသောကြောင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကို လမ်းညွှန်အဖြစ်အသုံးပြုပြီး အချိုးကို တိုးတက်မှု၏ စစ်မှန်သောတိုင်းတာချက်အဖြစ် အချိန်နှင့်အမျှ ခြေရာခံပါ။

နှိုင်းရခွန်အား = မချီသည့်အလေးချိန် ÷ ကိုယ်အလေးချိန်။ ဤနေရာရှိ အဆင့်အပိုင်းအခြားများသည် ပေါင်းစပ် barbell မချီခြင်းအတွက် ယေဘုယျလမ်းညွှန်ဖြစ်ပြီး၊ စစ်မှန်သော စံနှုန်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းအလိုက် (squat နှင့် bench နှင့် deadlift) နှင့် လိင်အလိုက် ကွဲပြားသောကြောင့် အဆင့်ကို ခန့်မှန်းခြေအဖြစ်သာ မှတ်ယူပါ။

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

What is a strength-to-bodyweight ratio?: A strength-to-bodyweight ratio expresses how much you lift relative to your own weight. Dividing a lift by your body weight gives a multiple, such as 2x bodyweight, which lets you compare strength fairly between people of different sizes.
How do I calculate my strength-to-bodyweight ratio?: Divide the weight you lifted by your body weight using the same units. For example, a 100 kg lift at 80 kg body weight is a 1.25x ratio. The calculator does this and assigns a level rating to put the number in context.
What is a good strength-to-bodyweight ratio?: It varies by lift, but a 1x bodyweight lift is a common intermediate marker, while ratios of 1.5x to 2x or more reflect advanced strength. Bigger compound lifts like the deadlift typically reach higher multiples than overhead movements.

ခွန်အား-အလေးချိန် အချိုး တွက်စက်

မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ

နောက်ထပ်