1RM ရာခိုင်နှုန်း ဂဏန်းတွက်စက်

1RM ရာခိုင်နှုန်း ဂဏန်းတွက်စက်

ခွန်အားအစီအစဉ်အများစုသည် ဝန်များကို သင်၏ တစ်ကြိမ်အများဆုံးမ ၏ ရာခိုင်နှုန်းအဖြစ် သတ်မှတ်သည် — 80% တွင် 5×5၊ 90% တွင် ထိပ်တန်းတစ်ကြိမ်၊ 70% တွင် နောက်ပြန်ဆုတ်ဆက်များ။ သင်၏ 1RM ကို ထည့်ပါက ဤဂဏန်းတွက်စက်သည် 100% မှ 50% အထိ ဇယားအပြည့်အစုံကို တိကျသောအလေးချိန် (အစစ်အမှန် ပန်းကန်ပြားတိုးနှုန်းသို့ ဝိုင်းထား) နှင့် ရာခိုင်နှုန်းတစ်ခုစီ၏ ပုံမှန် rep များဖြင့် တည်ဆောက်သည်။ 5/3/1၊ ရာခိုင်နှုန်းအခြေပြု သို့မဟုတ် တိုက်ရိုက်အစီအစဉ်တွင် အလုပ်အလေးချိန်တိုင်းကို တစ်ချက်တည်းဖြင့် သတ်မှတ်ရန် အသုံးပြုပါ။

rep အကွာအဝေးများသည် ယေဘုယျလမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။ ရာခိုင်နှုန်းတစ်ခုစီတွင် သင်အမှန်တကယ်လုပ်နိုင်သော rep များသည် လေ့ကျင့်ခန်း၊ လေ့ကျင့်မှုအဆင့်နှင့် ပင်ပန်းမှုအလိုက် ကွဲပြားသည်။ အစီအစဉ်အများစုသည် 70–90% အကွာအဝေးတွင် အလုပ်ကို သတ်မှတ်ပြီး အောက်ဘက်အဆုံးကို ပမာဏအတွက်၊ အပေါ်ဘက်အဆုံးကို ခွန်အားအတွက် အသုံးပြုသည်။