RPE တွက်စက်

RPE တွက်စက်

RPE အခြေခံ လေ့ကျင့်မှုသည် ပုံသေ ရာခိုင်နှုန်းအစား ဆက့်တစ်ခု အမှန်တကယ် မည်မျှ ခက်ခဲကြောင်း ခံစားရမှုနှင့်အညီ အလေးချိန်ကို ချိန်ညှိသည်။ သင်မ ထားသော အလေးချိန်၊ ပြန်လုပ်ချက်နှင့် ထိုဆက့်၏ RPE ကို ထည့်ပါ၊ ဤတွက်စက်သည် စံ RPE ဇယားကို သုံး၍ သင်၏ 1RM ကို ခန့်မှန်းပြီး အသုံးများသော ပြန်လုပ်ချက် ပစ်မှတ်များအတွက် လုပ်ဆောင်မှု ဝန်များကို အကြံပြုသည်။ RPE 10 သည် အရန်တွင် ပြန်လုပ်ချက် မကျန်တော့ဟု ဆိုလိုသည်၊ RPE 8 သည် ခန့်မှန်းခြေ နှစ်ကြိမ်ကျန်သည်။ ၎င်းသည် ခေတ်မီ ကိုယ်တိုင်ထိန်းညှိသော အစီအစဉ်များ၏ အခြေခံဖြစ်ပြီး 1RM ရာခိုင်နှုန်း အစီအစဉ်နှင့် ကောင်းစွာ တွဲဖက်သည်။

စံ RPE/RIR ဇယားအပေါ် အခြေခံသည်။ RPE (ခံစားရသော ကြိုးပမ်းမှု နှုန်း) သည် ဆက့်တစ်ခု မည်မျှ ခက်ခဲခဲ့ကြောင်း အဆင့်သတ်မှတ်သည်- RPE 10 သည် အမှန်တကယ် အမြင့်ဆုံးဖြစ်ပြီး၊ RPE 8 သည် နောက်ထပ် ၂ ကြိမ်ခန့် လုပ်နိုင်ခဲ့သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်တိုင်ထိန်းညှိသော လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပုံသေ ရာခိုင်နှုန်းများ၏ ပိုမိုပျော့ပျောင်းသော အစားထိုးနည်းဖြစ်သည်။