RPE ááœááºá ááº
RPE á០1RM ááŸáá·áº áá±á·áá»áá·áºááŸá¯ áááºááᯠááá·áºááŸááºážáá«
áá¬ááºáá¯á¶ááá¯ááºááá¯ááºáá¯á¶áá²á· AI á á¡á
á¬ážá¡á
á¬ááᯠááŸááºáááºážáááºáá±ážááẠâ á¡á
á¬ážá¡áá±á¬ááºáá²á· áá±á·áá»áá·áºáááºáž áá
áºá¡ááºááºáááºážááŸá¬áá¡ááºááºááᯠá¡ááá²á· áá±á«ááºážáá¯ááºáá¯ááºáá«ááá·áºá RPE
RPE 10 = áá»ááºááŸááá±á¬ ááŒááºáá¯ááºáá»ááºáááŸáá RPE 8 = á¡áááºááœáẠá ááŒáááº
RPE ááœááºá ááº
RPE á¡ááŒá±áᶠáá±á·áá»áá·áºááŸá¯ááẠáá¯á¶áá± áá¬ááá¯ááºááŸá¯ááºážá¡á á¬áž ááá·áºáá áºáᯠá¡ááŸááºáááẠáááºáá»áŸ áááºáá²ááŒá±á¬ááºáž áá¶á á¬ážáááŸá¯ááŸáá·áºá¡áá® á¡áá±ážáá»áááºááᯠáá»áááºááŸááááºá áááºá áá¬ážáá±á¬ á¡áá±ážáá»áááºá ááŒááºáá¯ááºáá»ááºááŸáá·áº ááá¯ááá·áºá RPE ááᯠááá·áºáá«á á€ááœááºá ááºááẠá ᶠRPE ááá¬ážááᯠáá¯á¶ážá áááºá 1RM ááᯠááá·áºááŸááºážááŒá®áž á¡áá¯á¶ážáá»á¬ážáá±á¬ ááŒááºáá¯ááºáá»áẠáá áºááŸááºáá»á¬ážá¡ááœáẠáá¯ááºáá±á¬ááºááŸá¯ áááºáá»á¬ážááᯠá¡ááŒá¶ááŒá¯áááºá RPE 10 ááẠá¡áááºááœáẠááŒááºáá¯ááºáá»áẠááá»ááºáá±á¬á·áᯠááá¯ááá¯áááºá RPE 8 ááẠááá·áºááŸááºážááŒá± ááŸá áºááŒáááºáá»ááºáááºá áááºážááẠáá±ááºáá® ááá¯ááºááá¯ááºááááºážááŸááá±á¬ á¡á á®á¡á ááºáá»á¬ážá á¡ááŒá±áá¶ááŒá áºááŒá®áž 1RM áá¬ááá¯ááºááŸá¯ááºáž á¡á á®á¡á ááºááŸáá·áº áá±á¬ááºážá áœá¬ ááœá²áááºáááºá
á ᶠRPE/RIR ááá¬ážá¡áá±á«áº á¡ááŒá±áá¶áááºá RPE (áá¶á á¬ážááá±á¬ ááŒáá¯ážáááºážááŸá¯ ááŸá¯ááºáž) ááẠááá·áºáá áºáᯠáááºáá»áŸ áááºáá²áá²á·ááŒá±á¬ááºáž á¡ááá·áºáááºááŸááºáááº- RPE 10 ááẠá¡ááŸááºáááẠá¡ááŒáá·áºáá¯á¶ážááŒá áºááŒá®ážá RPE 8 ááẠáá±á¬ááºááẠá ááŒáááºááá·áº áá¯ááºááá¯ááºáá²á·áááºáᯠááá¯ááá¯áááºá áááºážááẠááá¯ááºááá¯ááºááááºážááŸááá±á¬ áá±á·áá»áá·áºáááºážá¡ááœáẠáá¯á¶áá± áá¬ááá¯ááºááŸá¯ááºážáá»á¬ážá ááá¯ááá¯áá»á±á¬á·áá»á±á¬ááºážáá±á¬ á¡á á¬ážááá¯ážáááºážááŒá áºáááºá
áá±á¬ááºáááº
- ááŒáœááºáá¬ážááœá±ážááŒááºáž áááºááœá² ááœááºá ááº
- ááœááºá¡á¬áž-á¡áá±ážáá»ááẠá¡áá»áá¯áž ááœááºá ááº
- áá±á·áá»áá·áºááŸá¯ááá¬á ááœááºá ááº
- 1RM áá¬ááá¯ááºááŸá¯ááºáž ááááºážááœááºá ááº
- DOTS ááœááºá ááº
- ááŸáá¯ááºážáááœááºá¡á¬áž ááœááºá ááº
- áá¯ááºááá¯ááºá¡á¬ážá¡áá»áá¯ážááœááºá ááº
- 1RM ááœááºá ááº