နှိုင်းရခွန်အား တွက်စက်

နှိုင်းရခွန်အား တွက်စက်

120 kg bench သည် ကိုယ်အလေးချိန် 70 kg တွင် အထင်ကြီးဖွယ်ဖြစ်ပြီး 110 kg တွင် ပုံမှန်သာဖြစ်သည် — အလေးချိန်အကြမ်းတစ်ခုတည်းက သင့်အရွယ်အစားအတွက် မည်မျှခွန်အားရှိသည်ကို မပြောပြနိုင်ပါ။ သင်မချီသည့်အလေးချိန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထည့်ပါ၊ ဤတွက်စက်သည် သင်၏နှိုင်းရခွန်အားကို အချိုးအဖြစ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်၏အဆအဖြစ် ပြန်ပေးပါမည်။ အားကစားသမားများကြား ချီမှုများကိုနှိုင်းယှဉ်ရန်၊ အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုနှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲ ခွန်အားကိုခြေရာခံရန်၊ သို့မဟုတ် မည်သည့်ချီမှုအတွက်မဆို ကိုယ်အလေးချိန်အဆ ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ရန် ၎င်းကိုသုံးပါ။

နှိုင်းရခွန်အားဆိုသည်မှာ သင်မချီသည့်အလေးချိန်ကို သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်စားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအရွယ်အစားကွဲပြားသူများကြားတွင် ခွန်အားကို တရားမျှတစွာနှိုင်းယှဉ်နိုင်စေသည် — 100 kg squat သည် ကိုယ်အလေးချိန် 60 kg နှင့် 90 kg တွင် အလွန်ကွဲပြားသောအဓိပ္ပာယ်ဆောင်သည်။ နည်းပြများသည် မှတ်တိုင်များကို ကိုယ်အလေးချိန်၏ အဆများဖြင့် ဖော်ပြလေ့ရှိသည် (ဥပမာ 2× ကိုယ်အလေးချိန် deadlift)။ အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် တူညီသောချီမှုနှင့် တည်ငြိမ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို သုံးပါ။