နှိုင်းရခွန်အား တွက်စက်
သင်၏ ခွန်အား–ကိုယ်အလေးချိန် အချိုး
ဓာတ်ပုံရိုက်လိုက်ရုံနဲ့ AI က အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပေးမယ် — အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်အက်ပ်တည်းမှာ။အက်ပ်ကို အခမဲ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါမချီသည့်အလေးချိန်၊ ဥပမာ ၁၄၀
သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ကီလိုဂရမ်ဖြင့်၊ ဥပမာ ၇၀
နှိုင်းရခွန်အား တွက်စက်
120 kg bench သည် ကိုယ်အလေးချိန် 70 kg တွင် အထင်ကြီးဖွယ်ဖြစ်ပြီး 110 kg တွင် ပုံမှန်သာဖြစ်သည် — အလေးချိန်အကြမ်းတစ်ခုတည်းက သင့်အရွယ်အစားအတွက် မည်မျှခွန်အားရှိသည်ကို မပြောပြနိုင်ပါ။ သင်မချီသည့်အလေးချိန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထည့်ပါ၊ ဤတွက်စက်သည် သင်၏နှိုင်းရခွန်အားကို အချိုးအဖြစ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်၏အဆအဖြစ် ပြန်ပေးပါမည်။ အားကစားသမားများကြား ချီမှုများကိုနှိုင်းယှဉ်ရန်၊ အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုနှင့်မသက်ဆိုင်ဘဲ ခွန်အားကိုခြေရာခံရန်၊ သို့မဟုတ် မည်သည့်ချီမှုအတွက်မဆို ကိုယ်အလေးချိန်အဆ ပန်းတိုင်များသတ်မှတ်ရန် ၎င်းကိုသုံးပါ။
နှိုင်းရခွန်အားဆိုသည်မှာ သင်မချီသည့်အလေးချိန်ကို သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်စားခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအရွယ်အစားကွဲပြားသူများကြားတွင် ခွန်အားကို တရားမျှတစွာနှိုင်းယှဉ်နိုင်စေသည် — 100 kg squat သည် ကိုယ်အလေးချိန် 60 kg နှင့် 90 kg တွင် အလွန်ကွဲပြားသောအဓိပ္ပာယ်ဆောင်သည်။ နည်းပြများသည် မှတ်တိုင်များကို ကိုယ်အလေးချိန်၏ အဆများဖြင့် ဖော်ပြလေ့ရှိသည် (ဥပမာ 2× ကိုယ်အလေးချိန် deadlift)။ အချိန်နှင့်အမျှ တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံရန် တူညီသောချီမှုနှင့် တည်ငြိမ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို သုံးပါ။
အချိုးတူသော်လည်း အဓိပ္ပာယ်ကွာသည်
၁.၀ အချိုးသည် အောင်မြင်မှုတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ အများအပြားဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ညီမျှသော အလေးကို ဘင့်ချ်ပြုလုပ်ခြင်းသည် ခိုင်မာသော အလယ်အလတ်အဆင့် မှတ်တိုင်ဖြစ်ပြီး၊ ဒက်ဒ်လစ်ဖ်ဖြင့် မခြင်းသည် အစောပိုင်းအဆင့်ဖြစ်ကာ၊ ခေါင်းပေါ်သို့ တွန်းတင်ခြင်းမှာ အမှန်တကယ် အဆင့်မြင့်ဖြစ်သည် — ပါဝင်သည့် လီဗာနှင့် ကြွက်သားပမာဏ ကွာခြားမှုက ဤမျှလောက်ရှိပါသည်။ သင့်ကိန်းဂဏန်းကို အချိန်နှင့်အမျှ တူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်လည်းကောင်း၊ ထိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများနှင့်လည်းကောင်း နှိုင်းယှဉ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းအချင်းချင်း ဘယ်တော့မှ မနှိုင်းယှဉ်ပါနှင့်။ အချိုးတက်ရခြင်းမှာလည်း အကြောင်းနှစ်ရပ်ရှိသည် — ပိုမများခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ခြင်း။ ငြင်းစရာမလိုသော တိုးတက်မှုမှာ ပထမတစ်ခုသာဖြစ်သည်။
ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကိန်းဂဏန်းရရှိရန်
တန်ဖိုးနှစ်ခုစလုံးကို ယူနစ်စနစ်တူဖြင့် ထည့်သွင်းပြီး တစ်ကြိမ်တည်း အမှန်တကယ်မ ထားဖူးသော အလေးချိန်ကို သုံးပါ — ရှစ်ကြိမ်စက်ဝန်းမှ ခန့်မှန်းထားသော အမြင့်ဆုံးအလေးချိန်သည် ခန့်မှန်းမှုအမှားကို သင့်အချိုးထဲသို့ တိုက်ရိုက်သယ်ဆောင်လာပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြဲတမ်း အချိန်တူတွင် ချိန်ပါ၊ အကောင်းဆုံးမှာ မနက်ပိုင်း အစာမစားမီဖြစ်သည်။ တစ်ရက်အတွင်း တစ်ကီလိုမှ နှစ်ကီလိုအထိ သာမန်အတက်အကျသည်ပင် အချိုးကို လှုပ်ရှားစေပြီး အစစ်အမှန်တိုးတက်မှုကို ဖုံးကွယ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ ရောနှောခြင်းထက် တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်မျိုးတည်း ခြေရာခံပါ။
ပြိုင်ပွဲများတွင် ဤပုံသေနည်းကို အဘယ်ကြောင့် မသုံးသနည်း
အချိုးသည် အလေးချိန်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စားခြင်းသာဖြစ်၍ ဖတ်ရလွယ်သော်လည်း ဘက်လိုက်မှုရှိသည်။ ကြွက်သားစွမ်းအားသည် ဖြတ်ပိုင်းဧရိယာနှင့် ခန့်မှန်းခြေအချိုးကျပြီး ကိုယ်ခန္ဓာထုထည်မှာ ပမာဏနှင့်အချိုးကျသောကြောင့် စွမ်းအားသည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းမဟုတ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်၏ သုံးပုံနှစ်ပုံထပ်ကိန်းခန့်အလိုက် တိုးလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ရိုးရှင်းသောအချိုးများသည် ပေါ့ပါးသောအားကစားသမားများကို အားသာစေပြီး လေးလံသူများကို နစ်နာစေသည်။ ပါဝါလစ်ဖ်တင်းက ယင်းအစား အလိုမက်ထရစ်ပုံသေနည်းများဖြင့် အမှတ်ပေးရသည့် အကြောင်းရင်းမှာ အတိအကျ ဤအချက်ပင်ဖြစ်သည် — အလေးချိန်တန်းများကို ကျော်၍ မျှတသောနှိုင်းယှဉ်မှုလိုလျှင် ကျွန်ုပ်တို့၏ DOTS နှင့် Wilks ဂဏန်းတွက်စက်များက ထိုမျဉ်းကွေးများကို အသုံးပြုပေးပါသည်။
ကန့်သတ်ချက်များနှင့် လက်တွေ့အကြံပြုချက်များ
ဤအချိုးသည် သင့်အရပ်၊ လက်ခြေအရှည်များ သို့မဟုတ် လီဗာအခြေအနေအကြောင်း ဘာမှမသိပါ။ လက်ရှည်သူသည် အမှန်တကယ် ပိုသန်စွမ်းသော်လည်း ဘင့်ချ်အမှတ် ပိုနိမ့်နိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ခွဲခြားမှုမရှိဘဲ ဆုချသည် — ပြင်းထန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါက အကြွင်းမဲ့စွမ်းအား ကျဆင်းနေချိန်၌ပင် အချိုးမှာ ခေတ္တတက်နေမည်ဖြစ်ပြီး ယင်းမှာ စာရွက်ပေါ်တွင်သာ တိုးတက်မှုဖြစ်သည်။ ရေရှည်တည်တံ့စွာ တိုးတက်စေမည့်နည်းလမ်းမှာ အဆီလျှော့ချရင်း အဆီကင်းသောကိုယ်ခန္ဓာပမာဏကို ထိန်းသိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် တိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လိုရီလိုငွေ ဂဏန်းတွက်စက်များနှင့် တွဲသုံးပါ — သင်လေ့ကျင့်မှုဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေစဉ် CaloNote အက်ပ်က အစားအသောက်ဘက်ကို ဓာတ်ပုံမှ မှတ်တမ်းတင်ပေးပါသည်။