Ab Rollout လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   ဒူးခုံးများနှင့် ဘီးများကို ချိန်ညှိခြင်း။

   သင့်ဒူးများကို တင်ပါးအကျယ်ရှိ pad ပေါ်တင်ပြီး ဘီးလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးနှင့် တူညီသောအနေအထားတွင် ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို သင့်လက်ဖျံနှင့် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။

2. 2

   နံရိုးနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို သော့ခတ်ခြင်း။

   မင်းရဲ့ glutes တွေကို ညှစ်ပါ၊ မင်းရဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကို ညင်သာစွာ ပြန်လှန်ပြီး မင်းရဲ့နံရိုးတွေကို လျှော့ချဖို့ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ဘီးကို အောက်ခြေ သို့မဟုတ် ပခုံးရှေ့တွင် အနည်းငယ်ထားပါ။

3. 3

   ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းရင်း ရှေ့သို့ လှည့်ပါ။

   ပခုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး ဘီးကို ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ရှည်စေပြီး တင်ပါးအနောက်မှာသာကျန်ခဲ့ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းလျော့မသွားခင်မှာ ရပ်လိုက်ပါ။

4. 4

   ဘီးကို ဝမ်းဗိုက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ဖြင့် ဆွဲကာ ပြန်သွားပါ။

   ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖိထားသကဲ့သို့ သင်၏လက်များကို ဆွဲထုတ်ပြီး ဘီးကို ဒူးဆီသို့ လှိမ့်ပေးပါ။ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် နံရိုးပုံသဏ္ဍာန်ကို မပြောင်းလဲဘဲ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

PULL FROM THE SHOULDERS

တင်ပါးကို နောက်သို့ခေါက်မည့်အစား လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် ပြန်၍ရနိုင်သည်။