ဒိုက်ထိုး လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 5 ဆင့်

1. 1

   သင်၏လက်နှင့်ခြေအဆက်အသွယ်အချက်များတည်ဆောက်ပါ။

   လက်ဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ကျယ်သောနေရာတွင် လက်ချောင်းများဖြင့် ရှေ့သို့ညွှန်ပြပါ သို့မဟုတ် အနည်းငယ်လှည့်ပါ။ လက်ချောင်းများကို လက်မတစ်ဖက်၊ လက်ချောင်းလေးတစ်ဘက်နှင့် လက်ဖနောင့်အားလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာတွင် ဖြန့်ထားပါ။

2. 2

   ပျဉ်ရှည် ချိန်ညှိမှုကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။

   ပခုံးများကို လက်နှစ်ဖက်ပေါ်တွင် တင်ပါ၊ ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ဦးခေါင်းသရဖူမှ ခြေဖနောင့်အထိ ရှည်ပါ။ ဝမ်းဗိုက်နှင့် glutes များကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ထားပြီး နံရိုးများကို ရှေ့သို့မပြန့်သွားစေရန်နှင့် မေးစေ့ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်မဆွဲဘဲ သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းကို မမြှောက်ဘဲ နောက်ကျောအနိမ့်သို့ လျော့မသွားစေရန်။

3. 3

   တစ်ကိုယ်လုံးကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။

   ရှူသွင်းပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အနောက်နှင့်အပြင်ကြားရှိ တစ်နေရာသို့ ကွေးပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ခန္ဓာကိုယ်မှ 30–60 ဒီဂရီ အကြမ်းဖျင်း ရွေ့လျားစေပြီး ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် ရင်ဘတ်၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်များကို တူညီသောအရှိန်ဖြင့် ကြမ်းပြင်သို့ ချဉ်းကပ်ပါ။

4. 4

   နာကျင်မှုကင်းသော အတိမ်အနက်တွင် ဦးတည်ချက်ပြောင်းပါ။

   ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးနီး၊ သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီခန့် ကွေးနေချိန်တွင် မည်သည့်အရာကိုမဆို အရင်ရပ်ပါ။ ပခုံး၏အရှေ့ဘက်ကို ဖိမိခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများသည် ကြမ်းပြင်သို့ ဦးစွာရောက်ရှိပါက၊ အတိမ်အနက်ကို လျှော့ချပါ သို့မဟုတ် သင့်လက်များကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ပါ။

5. 5

   ကြမ်းပြင်ကို တွန်းထုတ်ပြီး အပိုင်းအစတစ်ခုအဖြစ် မြင့်တက်လာသည်။

   တံတောင်ဆစ်တွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်နဲ့ လက်ဖဝါးတစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်ကို တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသည် ချက်ချင်းထသင့်သည်- ရင်ဘတ်ကို ဦးစွာမမြှောက်ပါနှင့် တင်ပါးနောက်သို့ နောက်ကျနေပါစေ။ ထိပ်တွင် ပခုံးမတွန့်ဘဲ ကြမ်းပြင်ကို တွန်းထုတ်လိုက်ခြင်းဖြင့် ပခုံးဓါးများကို နံရိုးလှောင်အိမ်ပေါ်တွင် သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားနိုင်စေပါသည်။

ELBOW PATH

တံတောင်ဆစ်များသည် နှစ်ဖက်ကိုဖြန့်မည့်အစား နောက်ပြန်ခေါက်ပါ။