လက်ခုပ်တီး ဒိုက်ထိုး လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 5 ဆင့်

1. 1

   သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြမ်းပြင်နှင့် နေရာကို စစ်ဆေးပါ။

   ခိုင်ခံ့ပြီး ချော်ထွက်ခြင်းမရှိသော မျက်နှာပြင်ကို ရွေးချယ်ပြီး လက်ပတ်နာရီ သို့မဟုတ် လက်စွပ်ကဲ့သို့သော သင့်လက်ဆင်းသက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေမည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို ဖယ်ရှားပါ။ သင့်လက်များသည် ရှေ့သို့သွားပါက အတားအဆီးတစ်ခုမှ မထိမိစေရန် သင့်တွင် နေရာအလုံအလောက်ရှိရန် သေချာစေပြီး သင်လန်းဆန်းနေချိန်တွင် ၎င်းကို စောစောပိုင်းထားပါ။

2. 2

   ပျဉ်နှင့် လက်အနေအထားကို ခိုင်မာစွာတည်ဆောက်ပါ။

   လက်များကို ပခုံးထက် အနည်းငယ်ကျယ်အောင် ချထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိရန် လက်ချောင်းများကို ဖြန့်ပါ။ သင့်ခြေဖဝါးအကွာအဝေးကို ချိန်ညှိပါ၊ ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားနိုင်စေရန်၊ glutes များကို ညှစ်ကာ မျဉ်းတစ်ကြောင်းကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ တည်ဆောက်ရန်အတွက် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ နံရိုးများကို စည်းထားပါ။

3. 3

   ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးများကို ထိန်းထားပြီး အောက်ကို လျှော့ပါ။

   အသက်ရှူသွင်းပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ 30–60 ဒီဂရီခန့်အကွာတွင် ကွေးပါ။ ဗိုက် (သို့) တင်ပါးကို အရင်မကျသွားစေရန်နှင့် ကြမ်းပြင်ကို ခက်ခက်ခဲခဲ တွန်းထုတ်နိုင်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော အတိမ်အနက်တစ်ခုတွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။

4. 4

   ကြမ်းပြင်ကို အမြန်တွန်းပြီး လေထဲမှာ လက်ခုပ်တီးပါ။

   ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ကိုယ်လုံးများမှတဆင့် တင်းမာမှုကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြှောက်ရန် ကြမ်းပြင်ကို အမြန်တွန်းထုတ်ပါ။ သရုပ်ပြမှုတွင်ကဲ့သို့ လက်ခုပ်တီးပြီး လက်ခုပ်တီးကာ ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် အတိုချုံးပြီး လက်ခုပ်တီးကာ လက်ခုပ်တီးခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေရန် ဖင်နောက်ကျောကို မတင်ပါနှင့်။

5. 5

   လက်နှစ်ဖက်ကို အရင်ပြန်လှန်ပြီးမှ ညင်သာစွာ လှဲပေးပါ။

   လက်ခုပ်တီးပြီးပြီးချင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအောက်သို့ အမြန်ပြန်ဖြန့်ပါ။ လက်ဖဝါးသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိမိသည်နှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ညင်သာစွာ ကွေးညွတ်ကာ ရင်ဘတ်နှင့် တင်ပါးများကို တညီတည်း ကျဆင်းသွားစေပါသည်။ သင်၏ အနေအထား တည်ငြိမ်သည်နှင့်သာ နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါ စတင်ပါ။

FLIGHT & CLAP

လက်ခုပ်တီးခြင်းသည် လေဝင်ချိန်လုံလောက်သည်နှင့် သင်ထည့်သည့် အလွှာတစ်ခုဖြစ်သည်။