ဘာဘဲလ် ဘင့်ခ်ပရက်စ် လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 5 ဆင့်

1. 1

   ထိန်သိမ်းအမြင့်နှင့် ဘေးကင်းသော လက်များကို သတ်မှတ်ပါ။

   သင့်ပခုံးကို ပခုံးတွန့်မပြဘဲ ဖြောင့်နီးနီး လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို ချိတ်ထားရန် ချိတ်များကို သတ်မှတ်ပါ။ ဘေးကင်းသောလက်များကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ဘား၏အနေအထားအောက်တွင် အနည်းငယ်ထားပါ။ လေးလံသော သို့မဟုတ် မရင်းနှီးသောဝန်ကို အသုံးမပြုမီ ရှင်းလင်းသော လက်လွှဲခြင်းနှင့် အကူအညီအချက်ပြမှုများကို သဘောတူပါ။

2. 2

   အဆက်အသွယ်အချက်ငါးချက်ဖြင့် အခြေခံတစ်ခုတည်ဆောက်ပါ။

   သင်၏ဦးခေါင်း၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် ခြေဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တင်ပြီး ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထားပါ။ ပခုံးဓါးများကို နောက်သို့ဆွဲဆွဲပြီး အောက်သို့ ညင်သာစွာ ရင်ဘတ်ကို သဘာဝအတိုင်း တက်လာစေရန်။ glutes များသည် ခုံတန်းလျားမှ ထွက်သွားသည်အထိ နောက်ကျောနိမ့်ကို ချဲ့ထွင်ခြင်းမပြုပါနှင့်။

3. 3

   သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို ချိန်ညှိပါ။

   ဘားသည် ရင်ဘတ်သို့ရောက်သောအခါ ရှေ့နှင့်ဘေးနှစ်ဖက်စလုံးမှ ဒေါင်လိုက်အကွာအဝေးကို လက်ဖျံမှ ခွာထားသည့် အကျယ်ကို ရွေးပါ။ သင်၏လက်မများကို ဘားတစ်ဝိုက်တွင် ပတ်ပြီး လက်ဖဝါးတွင် နိမ့်ချထားသောကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်ပြန်မခေါက်မိစေနှင့်။

4. 4

   ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် ဘားကို ဖြုတ်ပြီး လျှော့ပါ။

   ချိတ်များမှ ဘားကို ရှင်းလင်းစွာ မြှောက်ပြီး ပခုံးအဆစ်များပေါ်သို့ ရွှေ့ပါ။ အသက်ရှူသွင်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းထားပြီး၊ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ 45–70 ဒီဂရီခန့် ထားလျက် ဘားကို အောက်မှ အလယ်ရင်ဘတ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ပါ။

5. 5

   ဘားကိုမြှင့်လိုက်သည်နှင့် ကြမ်းပြင်ကို ဖိပါ။

   ဘားကို ရင်ဘတ်ပေါ်မှ မခုန်ဘဲ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ ဘားကို ပခုံးအဆစ်များဆီသို့ နောက်ပြန်တွန်းလိုက်ခြင်းဖြင့် ခြေနှစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားခြင်းဖြင့် တစ်ကိုယ်လုံး တင်းမာနေပါစေ။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တူညီသောအမြန်နှုန်းဖြင့် ဖြန့်ကာ အပြီးသတ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို ထိန်သိမ်းသို့ လုံခြုံစွာပြန်ထားပါ။

BREATH & BRACE

အသက်ရှုခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကို မောင်းနှင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မလှုပ်မရှားဖြစ်စေသည်။