ဒီကလိုင်း ဘင့်ခ်ပရက်စ် လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 5 ဆင့်

1. 1

   ခုံတန်းလျားနှင့် လုံခြုံရေးလက်နက်များကို ဦးစွာထားပါ။

   အကြမ်းဖျင်း 15–30 ဒီဂရီ ကျဆင်းသွားခြင်းဖြင့် စတင်ပြီး ခြေဖဝါးနှင့် shin pad များသည် သင့်အား ခိုင်မြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း အတည်ပြုပါ။ ဘားသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ကိုက်ညီသည့် အောက်တွင် ဘေးကင်းသော လက်များကို အနည်းငယ် သတ်မှတ်ပြီး သင့်စက်စက်နှင့် ရပ်တန့်ရန် အချက်ပြမှုများကို သဘောတူပါ။

2. 2

   ခြေထောက်တွေကို သေချာလုံခြုံအောင်ထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်အိပ်ပါ။

   သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းဆီသို့ လျှောကျမသွားစေရန် သင်၏ခြေထောက်များကို pads များကြားတွင်ချိတ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင် သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကို ကိုင်ထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်အိပ်ပါ။ ခေါင်းကို ရုတ်တရက် မချမိပါစေနှင့် မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် လေဝင်ခြင်း မရှိကြောင်း စစ်ဆေးပါ။

3. 3

   သင်၏လက်ကိုင်နှင့်အပေါ်ပိုင်းကိုသတ်မှတ်ပါ။

   ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် စတင်ပါ—ဘားတန်းကျနေချိန်တွင် ဒေါင်လိုက်နှင့်နီးစပ်သော လက်ဖျံများကို ဒေါင်လိုက်ထားနိုင်သည့် အကျယ်။ သင်၏လက်မများကို ခြုံကာ၊ လက်ဖဝါးတွင် ဘားကို နိမ့်ချထားကာ ခုံတန်းလျားနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန် ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ပြန်ဆွဲပါ။

4. 4

   ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းအထိ ထိန်းချုပ်မှုအောက်ကို လျှော့ချပါ။

   ပခုံးအဆစ်များပေါ်မှ ဘားကို ယူဆောင်လာရန် လက်ဆွဲနှုတ်ဆက်ပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး ဖိထားပါ။ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ 45–70 ဒီဂရီလောက်ထားပြီး ဘားကို အောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် နံရိုးမျဉ်းအထိ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။

5. 5

   ပခုံးကြိုးကို ဖိပြီး ဘေးကင်းစွာ စည်းပါ။

   ရင်ဘတ်ပေါ်မှ ဘားကို မခုန်ပါနှင့်။ ပခုံးအဆစ်များပေါ်မှ လက်နှစ်ဖက်ကို တူညီသောအရှိန်ဖြင့် ဖိပါ။ နောက်ဆုံးအကြိမ် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပြီးနောက်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထားပြီး တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ၊ ဘားကို သင့်စက်စက်ဖြင့် ထိန်သိမ်းဆီသို့ ရွှေ့ကာ ချိတ်နှစ်ခုစလုံးတွင် ထိုင်ကြောင်း အတည်ပြုပါ။

BAR PATH

ဘားသည် အောက်ပိုင်း sternum မှ ပခုံးမျဉ်းအပေါ်သို့ ပြန်သွားသည်။