Cossack Squat လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   ကျယ်ပြန့်ပြီး တည်ငြိမ်တဲ့ ရပ်တည်ချက်ကို ဖန်တီးပါ။

   သင့်ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်အောင်ထားပြီး ခြေချောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။ သင့်ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်နှင့်ထိနိုင်စေပြီး ပေါင်ခြံကို မထိစေသော အကျယ်ကို ရွေးချယ်ပါ။

2. 2

   ကိုယ်အလေးချိန်ကို တစ်ပေသို့ပြောင်းပါ။

   ရှူသွင်းပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို ခြေတစ်ဖက်ဆီသို့ ရွှေ့ပါ။ သင်၏အလုပ်လုပ်နေသောဒူးသည် တစ်ဖက်တည်း၏ခြေချောင်းနောက်တွင်ရှိပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်သည်။

3. 3

   ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ချိန်ညှိခြင်း။

   သင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းလာသည်နှင့်အမျှ ဆန့်ထားသောခြေထောက်များ၏ခြေချောင်းများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ လှည့်နိုင်သော်လည်း ခြေဖနောင့်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်း မှောက်မသွားမီ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အလွန်အမင်း လှည့်ပတ်ခြင်းမပြုမီ ရပ်ပါ။

4. 4

   ဗဟိုသို့ ပြန်သွားရန် အလုပ်ခြေထောက်ဖြင့် တွန်းပါ။

   ကွေးထားသော ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းချကာ သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဗဟိုသို့ ရွှေ့ပါ။ သင့်လက်ကျန်ငွေကို အပြည့်အဝပြန်လည်ရရှိပြီးသည်နှင့် အခြားတစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

CONTROL THE LONG LEG

ဆန့်တန်းထားသော ခြေထောက်သည် ကြမ်းပြင်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းထက် တက်ကြွစွာ ဖိထားသည်။