အိပ်ရာခင်း လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   ဒူးပတ်ပြားများဖြင့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော အနေအထားကို ဖန်တီးပါ။

   နံရံ သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားရှေ့တွင် ထူထဲသောအကွက်ကို ထားပါ။ သင့်နောက်ကျောကို နံရံမှ 20 မှ 40 စင်တီမီတာအကွာတွင်ထားကာ ခြေဖဝါးထိပ်ကို ထောက်ထားသည့်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထားပါ။

2. 2

   ရှေ့ခြေနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ချိန်ညှိပါ။

   ရှေ့ခြေကို ရှေ့သို့ လုံလုံလောက်လောက် ဝေးအောင်ထားပါ။ တင်ပါးဆုံအရိုးနှစ်ဖက်လုံးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်ဖက်သို့မယိမ်းကြောင်း သေချာပါစေ။

3. 3

   တင်ပါးဆုံရိုးကို အနောက် glutes ဖြင့် သော့ခတ်ပါ။

   သင်၏အမြီးရိုးကို အောက်သို့ဆွဲချလိုက်သကဲ့သို့ ခံစားရသော သင်၏နောက်ခြေထောက်များ၏ glutes များကို တင်းကြပ်ထားပါ။ အောက်နံရိုးတွေကို နှိမ့်ချပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို နောက်ပြန်မဆွဲပါနဲ့။

4. 4

   သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းနေအောင်ထားပါ။

   တင်ပါးဆုံတွင်း အနေအထားကို မပြောင်းလဲဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်ထားပါ။ ပေါင်ရှေ့နှင့် တင်ပါးအဆစ်များရှေ့တွင် ကျယ်သော တင်းမာမှုဖြင့် စက္ကန့် 20 မှ 45 အထိ အသက်ရှုသွင်းပြီးနောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ပေးပါ။

ADJUST THE DISTANCE

နံရံနှင့် ဒူးကြားအကွာအဝေးသည် အလွယ်ကူဆုံး ခိုင်ခံ့မှုကို ထိန်းချုပ်သည့်ကိရိယာဖြစ်သည်။