အကြပ်အတည်း လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 6 ဆင့်

1. 1

   သက်တောင့်သက်သာရှိသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပါ။

   ဖျာပေါ်တွင် လှဲအိပ်ပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် လည်ပင်းနာခြင်းရှိပါက စတင်ရန် သင့်ကိုယ်သင် တွန်းအားပေးခြင်း မပြုပါနှင့်။

2. 2

   ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို အညီအမျှ ဖိထားပါ။

   ဒူးကို သက်တောင့်သက်သာ ကွေးပြီး ခြေထောက်ကို ညီညာအောင်ထားပါ။ ကိုယ့်ခြေထောက်နဲ့ကိုယ် မတွန်းပါနဲ့။

3. 3

   သင့်လက်ချောင်းများကို သင့်ပုထိုးများဘေးတွင် ညင်သာစွာထားပါ။

   လက်များသည် ဦးခေါင်းကိုသာ ထောက်ထားပြီး ခေါင်းကို ရှေ့သို့မဆွဲပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သက်တောင့်သက်သာရှိသော လမ်းကြောင်းတွင်ထားပါ။

4. 4

   အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်နံရိုးကို အနည်းငယ်လှိမ့်လိုက်ပါ။

   ဗိုက်ကို ညင်သာစွာ တင်းကြပ်ထားပြီး ပခုံးဓါးများကို ကြမ်းပြင်မှ အနည်းငယ်ခွာထားသော အဆင့်အထိ မြှင့်တင်ပါ။ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ကို အတင်းမတွန်းပါနဲ့။

5. 5

   သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အကွာအဝေးတွင် ရပ်ပါ။

   သင့်လည်ပင်း၏ ရှေ့တွင် ပထမဆုံး တင်းမာမှုခံစားရပါက သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်း အဆင်မပြေပါက၊ အမြင့်ကို လျှော့ချပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အပြည့်ထိုင်နေစရာမလိုပါဘူး။

6. 6

   နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်မလုပ်မီ နှေးကွေးပြီး ပြန်လည်သတ်မှတ်ပါ။

   သင့်ပခုံးဓါးများကို ကြမ်းပြင်သို့ တိတ်တဆိတ် လျှော့ချပြီး သင့်လက်၊ လည်ပင်းနှင့် ခြေဖဝါးများ၏ အနေအထားများကို ပြန်လည်စစ်ဆေးပါ။ ခုန်ပေါက်ခြင်းတစ်ခုခုကို တွေ့ကြုံခံစားရပါက သတ်မှတ်မှုကို အဆုံးသတ်လိုက်ပါ။

NECK SUPPORT

လက်ကိုထောက်ပြီး လည်ပင်းကို မဆွဲပါနဲ့။

အဓိကအချက်: စစ်ဆေးခြင်း- လက်နှင့်လည်ပင်းကြား ဆွဲငင်သည့်ခံစားချက်မရှိပါ၊ မေးစေ့ကို သက်တောင့်သက်သာ ခွာထားပါ။