Curtsy Lunge လမ်းညွှန်

အဆင့်လိုက်

ပြည့်စုံသော ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုအတွက် အဆင့် 4 ဆင့်

1. 1

   ရှေ့ခြေနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ရှေ့တွင်ထားပါ။

   သင့်ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံကို ခွာထားပြီး ရှေ့ခြေတစ်ဘက်လုံးကို ဖိထားပါ။ သင်၏ တင်ပါးဆုံအရိုးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူနိုင်ရန် ထောက်ထားသောခြေထောက်၏ဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးများကို တင်းကြပ်ထားပါ။

2. 2

   သင်၏နောက်ခြေများကို ထောင့်ဖြတ်အသေးစားဖြင့် ရွှေ့ပါ။

   ခြေတစ်ဖက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်း၊ သို့သော် အလွန်ဝေးဝေးမဖြတ်ပါနှင့်။ သင့်နောက်ကျောကို ရှေ့ခြေဖနောင့်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ကို ညင်သာစွာထိပါ။

3. 3

   ဦးတည်ရာကိုထိန်းထားရင်း ရှေ့ဒူးကို နှိမ့်ထားပါ။

   ရှေ့ဒူးခေါင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နောက်ကျောကို နိမ့်ချပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် အတွင်းဘက်သို့ ကွေးနေခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်း လှည့်ခြင်းမပြုမီ ရပ်ပါ။

4. 4

   ရှေ့ခြေဖြင့် တွန်းခြင်းဖြင့် ရှေ့သို့ ပြန်သွားပါ။

   သင်၏ ရှေ့ခြေတစ်ဘက်လုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ တွန်းချကာ သင်၏နောက်ခြေကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပို့ဆောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ခြေဖြင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကန်ကျောက်ခြင်း မပြုပါနှင့်။

PELVIC CONTROL

သင့်ရှေ့ခြေထောက်ကို သင့်ပေါင်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးဖြင့် ရှေ့သို့ ရွှေ့ပါ။